Yoga ile Yeni Başlangıçlar


Yeni yazımla birlikte sizlerle, keyifli aktiviteler ve anılarımı, özellikle de Yoga ile ilgili bilgilerimi paylaşıyor olacağım. Özel Meditasyon ve nefes teknikleri, göz yogası, yoga'nın tarihi vs. Gibi bir çok konulara değinerek, evinizde uygulayabilecek minik yoga derslerini anlatacağım. 

Bu yazıyı otobüste bir yere giderken, belki evinizde otururken, belki dışarıda kahvenizi yudumlarken, belki de işten eve gelmiş ve yorgun bir şekilde okuyorsunuz. Nerede olduğunuzun aslında bir önemi yok. Çünkü her yerde nasıl bişiler okunabiliyorsa Yoga da her yerde yapılabilinir. 

şimdi sizlere, günün stresini azaltacak minik bir gevşeme yaptıracağım:

Öncelikle tüm teknolojik aletleri sesini kapatın ve gevşemek için kendinize 15 dakikacık ayırın (Nerede olduğunuzun hiç bir önemi yok).

Arkanıza yaslanın ve günün stresini azaltmak için biraz gevşemeye ihtiyacınız olduğunu hissedin. 

Rahat bir şekilde oturun, arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın.

Derin derin 3 kez nefes alıp verin (Burnumuzdan nefes alıp veriyoruz).

Bedenimizi kademeli olarak kasıp gevşeteceğiz. Ayaklarını kas, bacaklarını kas, kaba etlerini kas, nefes ver, derin bir nefes al tut, kollarını, karnını, göğsünü, omuzlarını, başını, gözlerini, ağzını, yüz kaslarını tüm bedenini KAS, KAS, KAS!!! 

Ve bırak... Nefesinizi bırakın. Tüm bedeninizin gün içerisinde bu şekilde rahat ve sakin olduğunu hissedin. Kaslarınızın gevşek, nefesinizin sakin, bedeninizin rahat olduğunu hissedin. Bedeninizi ve özellikle yüzünüzdeki kaslarınızı gevşek bıraktığınıza emin olun. Gözleriniz kapalı bir şekilde bir süre (15 dakika) sessiz olarak kalın. Bu süre sonunda kendinizi hazır hissettiğinizde yavaş bir şekilde doğrulun. 

Öncelikle her gün ani gevşemeyi 3 kere yapmanızı öneriyorum. ış yerinizde öğle arası, iş çıkışında ve akşam saatinde. Evdeyken yatarak, iş yerindeyken ise koltuğunuzda otururken yapabilirsiniz. Peki bu bize neyi öğretiyor? Gün içerisinde yaptığınız ani gevşeme ile kendinizi tekrardan yeniliyorsunuz. Çünkü bu teknikle birlikte kaslarınızı serbest bırakmayı, gereksiz yere kaslarınızı kullanmamayı öğreniyorsunuz. Meditasyon yapmadan, yogaya başlamadan önce her zaman vücudumuzu kasıp gevşetmek; bizim bu teknikleri uygulamamızda önemli bir rol oynar. Bazen aynaya baktığımızda yüzümüzde kaşımızın ortasında bir çizgi belirir. Yaşımız genç olsa da "Bu çizgi de nereden geldi?" Diye kendi kendimize sorarız. ışte!!! Yüzdeki bu kırışıklıkları engellemek, bedenimizi gevşetmek ve rahatlatmak için bunu öneriyorum. 

Haydi şimdi gevşeme zamanı :) 

Teknolojik aletlere biraz ara verin ve kendinize 15 dakika ayırın.

Hayatınıza yeni başlangıçların gireceği bir yıl olması dileğimle...
Yoga ile kalın,
Namaste