Yoga Hareketleriyle Kalçanıza şekil Verin

Yoganın esnekliği artırdığını hepimiz biliyoruz, bunun yanında birçok yoga duruşunun da kalçayı şekillendirdiği biliniyor.

Asana bir taşla iki kuş vuruyor. Sırtınızın esnemeye ihtiyacı varsa bu yoga duruşunu deneyin. Tüm hareketleri önce sağ bacağınızla yapın, daha sonra solla tekrar edin.

Üç Bacaklı Köpek
 
Isınmak için bir süre güneşi selamladıktan sonra Yere Bakan Köpek duruşuna geçin. Sağ bacağınızı havaya kaldırın ve Üç Bacaklı Köpek duruşuna geçin. Bu halde beş nefes alın ve omuzlarınız yere paralel olsun.

Savaşçı 1
 
Sağ ayağınızı ellerinizin arasına alın ve poponuzu Savaşçı 1 pozisyonunu almak üzere kaldırın. Kalçalarınızı birazcık indirin ve önde kalan kalçanız yere paralel olsun. Bu duruşta beş nefes boyunca durun.

Savaşçı 2
 
Kalçalarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü Savaşçı 2 duruşuna gelecek şekilde açın. Karnınızı içeri çekin ve omurganızı uzatın. Omuzlarınız gevşemiş olsun. Beş kez derin nefes alın.

Hilal
 
Sol kolunuzu sol bacağınıza koyun ve Ters Savaşçı da olarak bilinen Hilal duruşuna geçin. Leğen kemiğinizi yavaşça aşağı indirin, bunu yaparken sağ diziniz bileğinizin üzerine gelsin. Bu duruşu beş tam nefes boyunca koruyun.

Uzanarak Yan Açı Duruşu
 
Kalçanızı kaldırıp sağ elinizi, sağ ayağınızın yanında yere uzatın. Sol kolunuzu başınızın üzerinden yukarıya kaldırın ve Yan Açı Duruşu’nu alın. Kendinizi biraz daha zorlamak isterseniz, Uzanarak Yan Açı Duruşu’nda sağ kalçanızı sabitleyin. Sağ eliniz sol bileğinizi kavrasın. Her iki pozisyonda da beş nefeslik durun.

Tanrıça
 
Kalçanızı kaldırıp iki ayağınızı da dışa çevirin, topuklarınız içe baksın. Dizlerinizi 90 derecelik açılarda kırın ve Tanrıça duruşunda beş nefeslik durun.

Çekirge A
 
Ellerinizi matın üzerine uzatın ve karnınız üzerine uzanın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına getirin ve avuç içleriniz yukarı baksın. Bacaklarınızı ve kalçanızı kaldırabilmek için  karnınızı içe çekin ve Çekirge A pozunu alın. Omurganızı olabildiğince uzatın ve duruşu beş nefeslik koruyun.

Yoğun Doğu
 
Kendinizi arkaya atın. Avuç içleriniz yerde, parmak uçlarınız da vücudunuza dönük olsun. Bacaklarınızı bitiştirin. Nefes alırken kafanızı alçaltıp elleriniz ve ayaklarınıza iyice basın ve Yoğun Doğu duruşuna gelin. Beş nefesten sonra vinyasa veya Yere Bakan Köpek duruşuna geçin. Aynı hareketleri sol tarafla deneyin.

Kaynak: Fit Sugar

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Ayurvedik Terapi Çeşitleri

Sağlıklı ve uzun yaşamın sırlarını veren Ayurveda, günümüze ulaşmış en eski, mükemmel ve bütünsel bir tıp sistemidir

Hamilelikte Pilates
+
Hamilelikte Pilates

Hamilelik sürecinde anneye en büyük desteği ailesi ve doktoru verir ama pilates eğitmeninin uygulamış olduğu psikolojik ve fiziksel egzersizlerin de bu süreçteki önemi oldukça büyüktür.

Miami’den Wellness ve Gourmet Notları

Zeynep Mutlu: Miami Standard Hotel’de mum ışığında bohem bir ortamda Candlelight yoga yaptım ve çok keyif aldım. Döndüğümde yoga yapmaya devam edeceğim!