Yılbaşı Akşamı Akıllıca Yemek İçin 7 Öneri

Yılbaşı akşamı genelde tıka basa yemek yemek anlamına gelir. Ertesi gün herkes yediklerinden, içtiklerinden ve aldığı kilolardan şikayet eder. Neden yılbaşı akşamında daha sağlıklı yemeyelim?

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya katılanların %18’isağlıklı yemenin zor olduğunuçünkü en sevdikleri yiyeceklerden az yemenin hoşlarına gitmediğini söyledi. İyi haber en sevdiğiniz yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz ama ölçülü şekilde. Bu akıllıca yemektir.

Delice yemek

Delice yemek, sadece ortada duruyor diye yemek yemektir. TV izlemek, bilgisayarda çalışmak, akıllı telefonunuzla mesaj atmak gibi başka şeylerle uğraşırken yemek yemektir. Bu açlıktan dolayı değil, duygusal sebeplerle yemektir. Yediklerimize dikkat etmezsek kilolu hatta obez olmamız mümkün.

Yediklerinize dikkat edince büyük farklar yaratacak küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Daha akıllıca bir yaklaşım için birkaç önerimiz var:

Akıllıca Yemek İçin 7 Öneri

1- Porsiyonlarınız kontrol edin. Özellikle tatillerde, atıştırmalıklar ve tatlılar önünüzde dururken. Kendinizi bunlardan yoksun bırakmak sorunda değilsiniz sadece daha küçük porsiyonlarla alın ve sık sık yememeye çalışın.

2- Acıkınca yiyin. Akşam olması demek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aç değilseniz acıkana kadar bekleyin. Ama mideniz kazınana kadar değil çünkü o zaman da fazla yersiniz. Ayrıca sırf yemek masada duruyor diye de yemeyin.

3- Planlayın. Gün boyu atıştırmak için sağlıklı şeyler hazırlayın. Eğer yemekler arasında acıkma eğiliminiz varsa tam tahıllı yüksek lif oranına sahip atıştırmalıklardan taşıyın. Lif sizi tok tutar.

4- Yavaşlayın. Her ısırığın tadını çıkarın ve çiğnerken çatalınızı bırakın, her lokma arasında içeceğinizden bir yudum alın. Bu beyninize tatmin olduğunuz (tıka basa doymuş olmanız gerekmez) sinyalini alabilmesi için gereken zamanı tanır.

5- Dikkat edin. Televizyonun ya da bilgisayarın önünde veya mutfakta dikilerek, telefonda konuşarak yemeyin. Başka şeylerle uğraşırken ne kadar yediğinize dikkat etmezsiniz.

6- Teknolojiyi kullanın. Modern teknoloji yüzünden dikkatimiz dağılıyorsa da kötü etkileri iyiye çevirmek elimizde. Akıllı telefonlarımızı ya da diğer elektronikleri kullanarak yediklerimizi kaydedebiliriz, kalorileri sayabiliriz, hatta markette ya da restoranda daha sağlıklı yemek seçimleri yapmak için öneriler alabiliriz.

7- Yemek günlüğü tutun. Her yediğinizi yazın, okuyun, ardından neden yediğinizin farkına varmaya çalışın – Açlık mı, stres mi, sıkılmak mı? Bunun üzerine farklı ayarlamalar ya da sağlıklı değişiklikler yapabileceğiniz alanlara bakın.

 

Kaynak: Heart.org

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Kansere Karşı Ahududu, Yaban Mersini, Çilek ve Nar!
+
Kansere Karşı Ahududu, Yaban Mersini, Çilek ve Nar!

Lösemi Haftası nedeniyle açıklama yapan Dr. Sinan Akkurt, bu hastalıktan korunmak için Haftası nedeniyle yaptığı açıklamada, bu hastalıktan korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemini hatırlatarak, gücünü doğadan alan yöntemlerle hastalıkla savaşabileceğimizi belirtti.

Bu Yağlarla Aranızı İyi Tutun
+
Bu Yağlarla Aranızı İyi Tutun

Her yağ, sağlığınız için kötü değildir! Doymuş ve doymamış yağları birbirinden ayırarak beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandıran ve Kilo Verdiren 10 Yiyecek

Dr. Mehmet Öz’den metabolizmanızı hızlandıracak ve bel çevrenizi inceltecek 10 süper yiyecek!