Vücut Tipinize Göre Spor Yapın

Sağlıklı, formda ve seksi olabileceğiniz farklı vücut tipleri var. Peki sizin vücut şekliniz ne? Bu şekilden memnun musunuz? Neyi değiştirmek istersiniz?

ışte size benim karşılaştığım vücut tipleri:

• Kum saati

Scarlett Johansson’u düşünün. Bel kalça ve gögüslerden dardır.

• Armut

Amber Rose’u düşünün. Kalça bölümü vücudun üst kısmından daha geniştir.

• V şeklinde

Jessica Biel’i düşünün. Göğüs ve omuz bölümü bel ve kalçalardan daha dikkat çekicidir.

• Dikdörtgen

Cameron Diaz’ı düşünün. Kalça, bel ve omuzlar birbirine benzer oranlardadır

Peki sizin vücut şekliniz ne? Bu şekilden memnun musunuz? Neyi değiştirmek istersiniz? 

Çoğunlukla vücut şeklinizi genetik belirler. Bununla beraber egzersiz ve diyet ile vücut oranlarınızı değiştirebilirsiniz.

Dikkatle seçilen direnç egzersizleri oran illüzyonunu geliştirmenize ve bu değişikliği aşağı yukarı doğal vücut şekli gibi göstermenize yardımcı olabilir.

ışte size en sık karşılaştığım vücut şekli istekleri (şikayetleri) ve bunları çözecek egzersizler. Her birinden 20 tekrardan oluşan 3 set yapılmalı.

Vücut şekli: Kum saati

şikayet: Yumuşak orta bölüm

Çözüm: Yere oturun, geriye doğru 30 derece eğlin, dizlerinizi hafif kırın. Elleriniz boksör gibi yüzünüz korur pozisyonda, sola dönün ve sağ elinizi vücudunuzun üzerinden geçirerek sola uzanın. Sonra tersini yapın.

Vücut şekli: Armut

şikayet: Sarkık kollar

Çözüm: Sandalye ya da banka oturun, Dambılın en üst plakasını altından iki avuçiçinizle kavrayın, kollarınızı iyice uzatın. Kafanızın üzerinde dirsekleriniz geriye doğru tam kıvrık olacak şekilde dambılı indirin, ardından tavana doğru kollarınız dümdüz olacak şekilde kaldırın.

Vücut şekli: V şeklinde

şikayet: Sarkık göğüs

Çözüm: Kalçanız dışarıda eğilin, üst vücudunuz yere paralel olsun. Her elde birer dambıl, kürek kemiğini sıkarak dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru çekin.

Vücut şekli: Dikdörtgen

şikayet: Düz popo

Çözüm: Vücudunuzun diğer tarafına doğru geri adım atarak diz çökün, başlangıç noktasına dönün ve bacak değiştirin.

Kaynak: People.com

Yazan: Harley Pasternak

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Home Workout (Evde Egzersiz) Programı

Noyan Dülek: Bir bakalım evde neler var. Sandalye, peçete, koltuk ve havlu. şimdi diyeceksiniz ki bunları ne yapalım. Ben de diyorum ki neler yapılacak neler...

Egzersiz Programınızı Daha Etkili Hale Getirecek 15 ıpucu

Metabolizmanız duraklama dönemine girdiyse, yani ne kadar spor yapsanız da kilo veremiyorsanız, ya da kendinizi biraz daha zorlamak istiyorsanız, bu listedeki maddelerin hepsini sırayla yapmanızı öneririz.

Mükemmel Bir Karın ıçin 10 Önemli ıpucu

Karın kasının %30’u egzersiz %70’i ise diyetle sağlanır. Yani karın kası spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Bu durumda mükemmel karın kaslarına sahip olmak için egzersiz yanında doğru beslenmek de çok önemlidir.