Vücut Tipinize Göre Spor Yapın

Sağlıklı, formda ve seksi olabileceğiniz farklı vücut tipleri var. Peki sizin vücut şekliniz ne? Bu şekilden memnun musunuz? Neyi değiştirmek istersiniz?

ışte size benim karşılaştığım vücut tipleri:

• Kum saati

Scarlett Johansson’u düşünün. Bel kalça ve gögüslerden dardır.

• Armut

Amber Rose’u düşünün. Kalça bölümü vücudun üst kısmından daha geniştir.

• V şeklinde

Jessica Biel’i düşünün. Göğüs ve omuz bölümü bel ve kalçalardan daha dikkat çekicidir.

• Dikdörtgen

Cameron Diaz’ı düşünün. Kalça, bel ve omuzlar birbirine benzer oranlardadır

Peki sizin vücut şekliniz ne? Bu şekilden memnun musunuz? Neyi değiştirmek istersiniz? 

Çoğunlukla vücut şeklinizi genetik belirler. Bununla beraber egzersiz ve diyet ile vücut oranlarınızı değiştirebilirsiniz.

Dikkatle seçilen direnç egzersizleri oran illüzyonunu geliştirmenize ve bu değişikliği aşağı yukarı doğal vücut şekli gibi göstermenize yardımcı olabilir.

ışte size en sık karşılaştığım vücut şekli istekleri (şikayetleri) ve bunları çözecek egzersizler. Her birinden 20 tekrardan oluşan 3 set yapılmalı.

Vücut şekli: Kum saati

şikayet: Yumuşak orta bölüm

Çözüm: Yere oturun, geriye doğru 30 derece eğlin, dizlerinizi hafif kırın. Elleriniz boksör gibi yüzünüz korur pozisyonda, sola dönün ve sağ elinizi vücudunuzun üzerinden geçirerek sola uzanın. Sonra tersini yapın.

Vücut şekli: Armut

şikayet: Sarkık kollar

Çözüm: Sandalye ya da banka oturun, Dambılın en üst plakasını altından iki avuçiçinizle kavrayın, kollarınızı iyice uzatın. Kafanızın üzerinde dirsekleriniz geriye doğru tam kıvrık olacak şekilde dambılı indirin, ardından tavana doğru kollarınız dümdüz olacak şekilde kaldırın.

Vücut şekli: V şeklinde

şikayet: Sarkık göğüs

Çözüm: Kalçanız dışarıda eğilin, üst vücudunuz yere paralel olsun. Her elde birer dambıl, kürek kemiğini sıkarak dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru çekin.

Vücut şekli: Dikdörtgen

şikayet: Düz popo

Çözüm: Vücudunuzun diğer tarafına doğru geri adım atarak diz çökün, başlangıç noktasına dönün ve bacak değiştirin.

Kaynak: People.com

Yazan: Harley Pasternak

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Vücut Geliştirme Azlheimer’ı Önlemenin Anahtarı
+
Vücut Geliştirme Azlheimer’ı Önlemenin Anahtarı

Uluslararası Alzheimer Derneği Konferansı’nda ki çalışmalar, direnç eğitiminin yaşlı erişkinlerin bilişsel yeteneklerini geliştirmede özellikle yararlı olduğu bulundu.

Karın Kasları İçin Sliding Plank
+
Karın Kasları İçin Sliding Plank

Karın kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için en çok tercih edilen egzersiz hareketi plank'tir. Sade plank hareketinden sıkılanlar ise artık hareketin yeni varyasyonu Sliding Plank ile karın kaslarını şekillendiriyor.

Egzersiz Programınız Kas ve Bağ Dokunuza Uygun Mu?

Havaların ısınmasıyla birlikte özellikle kilo vermek için yapılan spor aktivitelerine katılım artıyor. Yaptığınız egzersiz kilonuza ve yaşınıza uygun olabilir ama kas ve bağ dokunuza uygun mu?