Spor, Beslenme ve Sağlıklı Yaşam

Spor, Beslenme ve Sağlıklı Yaşam

Çeşitli klüplerde, spor salonlarında grup ve bireysel çalışmalara yer veren Erol Hoca, aynı zamanda da fonksiyonel antreman, cross fit, fit box, pilates gibi dersler de vermektedir. Baharın enerjiini içimizde hissetmeye başladığımız bu mevsimde, yazın geliyor oluşu ile beraber spor ve beslenmeye dair bilgilerle bizleri aydınlattı.

Erol Hocam sizi biraz tanıyabilir miyiz? 

1977 ıstanbul doğumluyum. Marmara Üniversitesi BESYO mezunuyum. 8 yaşımdan beri sporla iç içe bir hayatım oldu. Fitness ile alakalı bir çok eğitim programına katıldım ve 17 yıl gibi uzun bir süredir Fitness sektörünün içindeyim. 10 yıl gibi bir süredir de Personal Trainer olarak çalışıyorum.

"Günümüzde doğru bilinen yanlışlarla çok karşılaşıyoruz."

Biliyoruz ki su tüketimi beden sağlığı açısından önemli. Bilgi kirliliği çok fazla. Kimi bilgiler, çay kahve gibi ürünlerin günlük alımının sağlıklı olmadığını söylerken, kimilerinde de içilmesinin sorun teşkil edilmeyeceği söyleniyor. Günlük kahve çay tüketimi ne kadar olmalıdır? Tüketilmeli midir yoksa tüketmemek mi daha sağlıklı?

Evet normal bir insanın günde 2-2.5 litre su tüketmesi gerekir. Yazın terlemeye bağlı olarak bu miktar arttırılmalıdır. Çay ve kahvedeki en kötü faktör, öncelikle şeker kullanımıdır. Bunun dışında, herkes tarafından bilinen bir durum vardır ki; çayın yemek sonrası içilmesi, yani demir emilimini azalttığı gerçeğidir. Kahve de ise benim tavsiyem; maximum 1-2 fincan, o da türk yada filtre kahve olarak tüketilmelidir. Kafein içerdiği için yağ yakımına da faydası vardır. Ama herşeyde olduğu gibi fazla tüketilmesi zararlıdır.

Günümüzde trafik ve iş yoğunluğu insanların zamanını en çok alan etkenlerden biridir. Yoğun tempoda çalışan bireyler eve geç geldikleri için spora gidemediklerinden yakınırlar. Çalışanlar için evde neler yapmalarını önerirsiniz?

Üyelerinize, evde egzersiz yapacaklarsa vücut ağırlığıyla çalışmalarını tavsiye ediyorum. 15-20 dakika temel egzersizlerle metabolik hızlarını arttırabilir, formalarını koruyabilirler. Örneğin, Squat Pushu, Crunch, Plank gibi egzersizler tüm vücudu çalıştıran temel egzersizlerdir. Kişinin fitness durumuna göre 3 set 12-15 tekrarla başlanıp bu sayı artırılabilinir.

Peki spor yapmak için uygun zaman dilimi hangisidir?

En son okuduğum bir araştırmaya göre vücudun en esnek ve dinç halinin, saat 15.00-17.00 arası olduğu saptanmıştır. Fırsatı olanlar bu saatlerde de yapabilir. Ama çalışanlar sabah yada akşam yaparak bedenlerini zinde tutabilirler. Burada asıl önemli olan, spor yapmaktır.

Kimi insanlar yürümeyi tercih ederken kimileri ise koşuyu tercih ediyorlar. Yürüme ve koşu arasındaki farkları bizimle paylaşır mısınız?

Sağlık için spor söz konusu ise, yürümeyi tercih etmeliyiz. Form düzeyini arttırmak, yağ yakımını hızlandırmak için koşu da ilave edilebilir. Ama yinede uzun mesefaler ve çok sık koşuları doktorlar tavsiye etmiyorlar. Kalbi yorduğu gerçeği olduğundan, bizler de daha çok yağ yakımı için, ınterval Cardio antrenmanlarını tercih ediyoruz.

Koşu öncesinde ve sırasında nelere dikkat edilmesi gerekir?

Koşu yada başka bir antrenman hiç farketmez, mutlaka çok iyi ısınılmalıdır. Hem sakatlanma riskini en aza indirir hem de performansı arttırır. Egzersiz sonrası da kaslar kısalacağından yine mutlaka kasları uzatmak için statik esneme yapmak gerekmektedir. Bu, aynı zamanda laktik asit birikmesinin de önüne geçecektir. Koşu sırasında ise tempoya dikkat etmek gerekir. Sabit bir tempoda ve burundan alıp ağızdan vererek nefeslerini düzenlemeye çalışsınlar.

Karın kası yapmak isteyenler nasıl beslenmeli ve hangi duruşlara ağırlık vermelidirler?

Karın kaslarının görünmesi için vücut yağ oranının çok düşük olması gerekir. Bu sebeple; gün içindeki karbonhidrat tüketimi azaltılmalı, kaliteli ve glisemik endeksi düşük karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Özellikle mevsim dönüşlerinde bedende bir çok değişiklikler meydana gelebiliyor. Yorgunluklar, uyanamama sorunları, beslenme bozuklukları gibi. Bu tarz sıkıntıların üstesinden nasıl gelinebilinir?

Mutlaka haftada 2 kere sahilde yada ormanda yürüyüş yapıp oksijen kapasitelerinin arttırılması gerekir. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeye daha fazla dikkat edilmelidir. Sağlıksız yemeklerden sonra aniden yükselen kan şekeri, insülini devreye sokacağından yemek sonrası halsizlik durumu daha da artacaktır. 

Sizce ülkemizde sporu yapmayı yaygınlaştırmak için neler önerirsiniz?

Yeni nesil çok daha bilinçli geliyor. Özellikle şehrimizde artan spor yapan ve yaptıran gruplar bu konuda çok başarılılar. Bu oluşumların Ülkemizin her yerinde olması, spor kültürümüzü arttıracaktır.

Spor yapmadan önce nasıl beslenerek vücudu daha zinde tutabiliriz?

Antrenmanlardan 2 saat önce karbonhidrat içeren beslenmeyi tercih etmeliyiz ki, antrenman sırasında enerjimiz yüksek olsun. 

Sevgili Erol Hoca'ya bizimle röportaj yaptığı için çok teşekkür ederiz...

 

Begüm Ayangil

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Çocuk Yogası
+
Çocuk Yogası