Sımsıkı Bir Karın ıçin 15 Dakikalık Hareketler

ışte size daha sıkı ve düz bir karına sahip olmak için eğlenceli ve kolay dört egzersiz.

New York'taki "Club H Fitness" spor salonunun müdürü ve aynı zamanda kişisel antrenör olan Ashley Ntansah tarafından geliştirilen bu dört hareket, tıpkı bir korse gibi kaslarınızı sıkılaştıran karın bölgenizin orta kısmını hedef alır. Bu karın egzersizleri sadece karın bölgenizi sıkılaştırmaz; aynı zamanda omuzlarınızda, bacaklarınızda ve kalçanızda da farkı gözle görülür bir şekilde hissedersiniz.

Her hareket arasında 30 saniye mola vererek, tüm hareketleri 2 set halinde yapın. Birer gün arayla haftada 2-3 kez bu egzersizi tekrarlayın. Yaza kadar korseye ihtiyacınız kalmayacak.

 

Kalça Sıkmalı Plank Duruşu

şınav pozisyonu alın ve dirseklerinizin üzerinde ve ayak parmak uçlarınızda durun. Vücudunuz dümdüz durmalı. Karın kaslarınızı ve kalçanızı iyice sıkın ve 15 saniye böyle tutun. Sonra dizlerinizi yere koyarak 5 saniye dinlenin. Sonra tekrar 15 saniye boyunca karnınız ve kalçanızı sıkın. Sonra tekrar dizlerinizi yere koyup dinlenin. Bunu 10 kez tekrar edin.

 

 

Oblik Kası Geliştirme

Sol tarfınıza yatın ve bacaklarınızı kalçanızdan 30 derece kırarak öne doğru uzatın. Sol eliniz yerde ileri doğru uzanmış halde ve sağ eliniz de başınızın arkasında dursun. Bacaklarınızı havaya kaldırırken gövdenizi de bacaklarınıza doğru uzatın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 15-20 kez tekrar edin. Karın bölgenizin yan tarafında yanma hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir.

 

 

Süpermen Uçuşu

Sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarı doğru açarak ileri uzatın ve ayaklarınızı da düz bir hizada tutun. Karın kaslarınızı sıkarak omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden 15 cm. kaldırın ve 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve sırt üstü yuvarlanarak dinlenin. 5-6 kez tekrarlayın.

 

 

 

Birleştir ve Kaldır

Sırt üstü yatın ve kollarınız iki yanınızda, avuç içleriniz yere dönük dursun. Dizlerinizi kendinize çekin ve ayak tabanlarınızı birbirine bitişik pozisyona getirin. Bu pozisyonda kalarak, ayak uçlarınız tavana bakıncaya kadar dizinizi karnınıza doğru çekin. Kalçanız yerden hafifçe kalkacak. Sonra yavaşça bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Bu hareketi 15-25 kez tekrar edin.

 

Kaynak: Women's Health

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Egzersiz Programınızı Daha Etkili Hale Getirecek 15 ıpucu

Metabolizmanız duraklama dönemine girdiyse, yani ne kadar spor yapsanız da kilo veremiyorsanız, ya da kendinizi biraz daha zorlamak istiyorsanız, bu listedeki maddelerin hepsini sırayla yapmanızı öneririz.

Yapıyor Olabileceğiniz 7 Koşu Bandı Hatası
+
Yapıyor Olabileceğiniz 7 Koşu Bandı Hatası

şanslısınız; bu hataları kolayca gidererek daha akıllıca koşabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz!

Tek Bir Hareketle Güçlenin

Bugün Wall Squat hareketi ile vücudunuzu fitleştirmenin ilk adımını atıyoruz!