Seksi Omuzlar İçin 10 Dakikalık Egzersiz

Seksi Omuzlar İçin 10 Dakikalık Egzersiz

Yılbaşı gecesine hazırlanırken dolaptan çıkardığımız kolsuz kokteyl elbiseleri, omuzlarımıza daha çok özen göstermemiz gerektiğini bize hatırlattılar.

Omuzları açıkta bırakan kıyafetlerin ayrı bir seksapelitesi vardır. ıster straplez, ister tek omuzlu bir elbise giyin, omuzlarınız yeteri kadar biçimli değilse, o elbisenin içinde hayalinizdeki kadar seksi görünmeyebilirsiniz. Spor salonuna gitmiyor olsanız bile, evde sadece 10 dakikanızı vererek yapabileceğiniz basit hareketlerle seksi omuzlara kavuşabilirsiniz.
 
1. Tek kol lateral kaldırış
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun. Sağ elinize hafif bir dumbell alın ve avcunuz yere bakacak ve kolunuz yere paralel duracak şekilde sağ kolunuzu yukarı kaldırın. Omuzlarınız dik ve geriye doğru durmalı. Bir süre kolunuzu bu pozisyonda tutun ve sonra tekrar geri, yanınıza doğru kolunuzu indirin. Bu hareketi her kolunuz için 15 kere yapın.

2. Dik şınav
şınav pozisyonu alın ama parmaklarınız karşıya değil birbirine dönük olsun. Sonra kalçanızı yukarı kaldırmak için, elleriniz sabit kalarak, birkaç adım ileri atın. Poponuz yukarıda kalsın, kafanız aşağıda. Bu pozisyonda dirseklerinizi kırarak mini-şınavlar çekin. 15 tekrar yapın.

3. Eller yukarı
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla açık olacak şekilde ayakta durun. Her iki elinize de birer dumbell alın ve gövdenizin önünde tutun. Ağırlıkları göğüs hizasına çekin ve kollarınızı dirseklerden yukarı kaldırarak V şeklinde tutun. Sonra tekrar ilk pozisyona dönün ve kollarınızı kalça hizasına indirin. Hareket sırasında omuzlarınızı ve gövdenizi dik tutun. Bu hareket özellikle omuzlarınızın ön kısmını çalıştırır.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Egzersiz Sonrası Ne Yapmalı?
+
Egzersiz Sonrası Ne Yapmalı?

Spora yeni başlıyorsanız ya da uzun süredir devam ettiğiniz antrenmanlarınızın şiddetini arttırmaya hazırlanıyorsanız her egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuza çok iyi bakmalısınız.

Merdiven Çıkma (Stairmaster) Egzersiz Programı

Eğer basamaklı egzersiz (merdiven çıkma) aletinde ne yapacağınızdan emin değilseniz bu rutini bir deneyin.

Kadınların Büyüme Hormonu Konusunda Bilmesi Gerekenler
+
Kadınların Büyüme Hormonu Konusunda Bilmesi Gerekenler

Kadınlar erkeklerden daha çok büyüme hormonu (GH) üretirler. Kanımızda ne kadar çok östrojen varsa, o kadar çok büyüme hormonu üretiyoruz. Peki bunlar bizim için ne anlam taşıyor?