Sağlıklı Yaşama Dair...


Güneşin doğuşu ile beraber erkenden kalkıyor işe gidiyoruz, gün boyu iş koşuşturmaları, evraklar ve çalışmalar derken işten çıkıp biraz alışveriş, akşam yemeği belki biraz dinlenme ve uyku... "Peki bu tempoda spor nasıl yapacağım?" gibi cümleleri çok duyuyoruz. Minik önerilerime kulak verin, siz de bedeninizde ve ruhunuzdaki değişimi hissedin.

20 Dakika Yürüyüş

Yoğun tempoda dahi olsanız günlük olarak 20 dakika yürümeniz, bacak kaslarınızı daha fazla çalıştırmaya, kan dolaşımını arttırmaya ve bel bölgesinde incelmeye neden olur. Market alışverişini yürüyerek yapın, öğle aralarında 20 dakikanızı yürüyüşe ayırın, eve dönerken uygunsa birkaç durak erken inerek vaktinizi değerlendirin. Kendinizi daha yorgun değil aksine daha rahatlamış hissedeceksiniz. Ne de olsa yürüyüş bedeni sağlıklı tutar :)

Fit Tutan Besinler

Çalışma yerinizde, çekmecenizin bir köşesinde kuru meyveler tutun. Öğün aralarınızda makul sayıda atıştıracağınız meyveler sizi tok tutacak ve şekerinizi düşürecek.

Yoga Yapın

Haftanın 3 günü yapılan yoganın beden, zihin ve nefesi düzene sokmaktadır. Yapılan düzenli yoga çalışmalarında bedeni esneterek aynı zamanda güçlenmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, nefes egzersizleri ile doğru nefes alıp vererek zihinsel süreçlerinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

2 litre Su Tüketin

Araştırmalar; hafıza, unutkanlık, yorgunluk hissinin vücuda yeterli miktarda su alınmamasından kaynaklı olduğunu söylüyor. Yaz aylarında terleme ile atılan suyu yeteri kadar tamamlamak gerekiyor bu yüzden yaz aylarında 2-3 lt. içmek gerekirken kışın 2-2,5 lt. tüketmek gerekiyor. Elbette bunun da sınırı var. Bu sayıdan fazla tüketmekte zararlı etkiler gösterebiliyor.

Yoğun Tempoda Göz Masajı

Yoğun tempoda çalışıyorsunuz, bilgisayar başında çok oturuyorsunuz ve bu yüzden bazen konsantrasyon ve dikkat etmekte zorlanıyor musunuz? 1 dakika tüm yüz kaslarınızı, mimiklerinizi serbest bırakın ve sadece dinlenin. Dikkatinizi toplayamadığınızda kısa sürelik egzersizi yapmak bedeninizi tekrardan çalıştırmaya sebep olacaktır.

Sınavlara hazırlanan öğrencilere eğitmenler, soruları çözmekte zorlanan veya dikkatini toplayamadıklarını düşündüklerinde bu çalışmayı önermektedirler. Deneyin ve etkiyi görün :)

Sevdiklerinizle Vakit Geçirin

ınsanın sevdikleri ile vakit geçirmesi mutluluk hormonlarını harekete geçirdiği gibi aynı zamanda var olan rahatsızlıkların da azalmasını sağlıyor. Ayrıca bedeniniz daha rahat olduğu gibi mutlu olduğunuz için de aklınızı deşarj etmeye sebep oluyor.

Namaste

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Çocuk Yogası
+
Çocuk Yogası

Yogada Mudralar
+
Yogada Mudralar