Mountain Climber Hareketi Nasıl Yapılır?

Eğer makine, ağırlık ya da herhangi bir ekipman kullanmadan bacaklarınızı ve karnınızı aynı anda çalıştırmak istiyorsanız, bu hareket tam size göre.

Favori egzersizlerimizden biri olan “Mountain Climber” hareketi, kalçaları, bacakları, dizleri ve karın bölgesini aynı anda çalıştırır ve kardiyo da yapmış olursunuz.

Mountain Climber Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Şınav ya da klasik plank pozisyonunda harekete başlanır – bütün güç omuz hizasında açık ellerde ve ayak parmak uçlarında.
  • Karnınızı sıkı bir şekilde tutarak, önce sağ dizinizi olduğunuz yerde sıçrıyor gibi göğsünüze çekin ve ayağınızı yerden kaldırdık sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Dizleri değiştirerek 1 dakika boyunca olduğunuz yerde sıçramaya/koşmaya devam edin. Bir süre sonra size uygun hızı yakalamış olacaksınız.
  • Bu hareketi egzeriz tekrarlarının aralarında aktif bir mola vermek için yapabilirsiniz.
     
    Hareketi daha iyi anlamak için videosunu izleyebilirsiniz:

 

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Perimenopoz ve Yoga
+
Perimenopoz ve Yoga

Yoga pratiği metobolizmayı hızlandırır, ayrıca kalori alımını azaltarak ve sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzına dönüstürerek kilo kontrolü sağlanabilir.

Etkili Egzersiz İçin Gerekli 2 Hareket
+
Etkili Egzersiz İçin Gerekli 2 Hareket

Kaliteli bir egzersiz için çok vakit harcamaya, ya da ekipmana ihtiyacınız yok. Bu iki hareket tüm vücudunuzu çalıştırmak, şekillendirmek ve yağ yakmak için yeterli!

Daha Çok Kilo Vermek İçin Doğru Egzersiz Hızını Hesaplayın

Amerika’nın en fit kadını seçilen yaşam ve fitness koçu Jillian Michaels, kilo vermek isteyen birinin hangi hızda spor yapması gerektiğini detaylı bir şekilde açıklıyor.