Metabolizması Yavaş Çalışanlar ıçin Diyet Önerileri

Eğer vücudunuz yediğiniz gıdalardaki kalorileri enerjiye dönüştürmek için diğer kişilere kıyasla daha fazla zamana ihtiyaç duyuyorsa, metabolizmanız yavaş çalışıyor demektir.

Eğer vücudunuz yediğiniz gıdalardaki kalorileri enerjiye dönüştürmek için yakmakta diğer kişilere kıyasla daha fazla zamana ihtiyaç duyuyorsa, siz "yavaş bir oksitleyicisiniz". Yani kısaca metabolizmanız yavaş çalışıyor demektir.

Metabolizmanızın biraz ağır olup olmadığını bilmek neden mi önemlidir? Çünkü metabolizmanıza en iyi gelen diyeti ayarlamak sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak canlandıracaktır. 

Çünkü metabolizması yavaş çalışanlar daha yüksek yüzdeli karbonhidratlı gıdalara ihtiyaç duyar; sizin ideal makro besin oranınız yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 25 protein ve yüzde 15 yağdır.

 

Metabolizması Yavaş Çalışanlara Diyet Önerileri:

1. Gıdayı enerjiye dönüştürme kabiliyetinizi daha da yavaşlatacağından sıvı ve katı yağ alımını sınırlandırın. Kırmızı ve koyu beyaz etlerden kaçının ve yüksek yağlı süt ürünlerinden, fındık ezmesi ve avokadodan uzak durun. 
 

2. Sakatat, ringa balığı ve sardalya dahil belli balık türleri gibi yüksek pürin protein içeren gıdaları yemeyin.
 

3. Alkol almayın. Alkol kan şekerinizi yükseltir ve yağ metabolizmasına ket vurur.
 

4. Çok fazla kafein tüketmeyin. Kafein adrenal salgı bezlerinizin fazla büyümesine sebebiyet vererek size enerji verir ve vücudunuza adrenalin salgılar. Kafeinin etkisi geçtiğindeyse yorulur ve normal seviyeden daha düşük adrenalin seviyesine sahip olursunuz ve bu da sizin yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olur.
 

5. Patates, makarna ve pilav gibi sade veya nişastalı karbonhidratlardan oluşan yemeklerde bir porsiyonu aşmayın ve kan şekerinizin dengelemesine yardımcı olması için bunları daima yağsız proteinlerle birlikte tüketin.
 

Kaynak: Jillian Michaels

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Diyette Bulgur mu, Kinoa mı Yenmeli?
+
Diyette Bulgur mu, Kinoa mı Yenmeli?

Uzmanlara göre, son günlerin popüler diyet ürünü olarak diyet listelerine sokulan kinoa, sağlıklı zayıflamak için ideal bir besin değil.

Yağ Yakan Yağlar
+
Yağ Yakan Yağlar

Yağ yakan yağları beslenmenize ekleyerek daha fit ve formda bir görüntüye kavuşabilirsiniz.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Tatil Sonrası Diyeti

Yaz tatilinde aldığınız kilolar yerleşmeden hemen harekete geçmek istiyorsanız, işte size bu kilolardan hızlıca kurtulmak için ipuçları ve tatil sonrası diyeti: