Maksimum Performans İçin Egzersiz Tüyoları

Maksimum Performans İçin Egzersiz Tüyoları

Yaz yaklaştıkça kadınlar kadar erkekler de dış görünüşlerine dikkat etmeye başlıyorlar. Yoğun bir egzersiz dönemi için spora başlamadan önce sağlığınıza dikkat edin ve bu tüyoları göz ardı etmeyin.

Yaz yaklaştıkça kadınlar kadar erkekler de dış görünüşlerine dikkat etmeye başlıyorlar. Yoğun bir egzersiz dönemi için spora başlamadan önce sağlığınıza dikkat edin ve bu tüyoları göz ardı etmeyin:
  1. Fit bir vücuda sahip olmak için su, beslenme, uyku ve egzersiz olmazsa olmazlar arasında ilk sıralarda.
  2. Spora asla aç gitmeyin. Egzersizlerden 1-1.5 saat kadar önce mutlaka karbonhidrat almaya çalışın.
  3. Kahvaltıdan sonra egzersiz yapacaksanız, kahvaltınızda ekmek bulundurmayı ihmal etmeyin.
  4. Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin meyve, kuru meyve, süt ve yulaf hayatınızı kurtarabilir.
  5. Egzersiz öncesinde asla su içmeyi kısıtlamayın hatta tam aksine bol bol su için.
  6. Egzersiz sırasında her yarım saatte bir 1 bardak su içmeye çalışın. Bu, performansınızın artmasına yardımcı olabileceği gibi vücudunuzdan toksinlerin atılmasını da sağlayacaktır.
  7. Egzersiz çıkışı ilk bir saat içinde yağsız et, tavuk, balık gibi yağsız protein kaynaklarına, yanında salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere ve makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata yer verin.
  8. Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışınız varsa, bu, egzersiz sırasında yeterli miktarda su içtiğiniz anlamını taşır; idrar çıkışınız yok ise, spor yaparken tükettiğiniz su yetersiz demektir. Yetersiz su tüketimi, böbrek üzerine aşırı yük binmesine yol açar, vücut sıcaklığı yükselir ve bunlar, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için tercih edilen durumlar değildir.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Seksi Omuzlar İçin 10 Dakikalık Egzersiz
+
Seksi Omuzlar İçin 10 Dakikalık Egzersiz

Yılbaşı gecesine hazırlanırken dolaptan çıkardığımız kolsuz kokteyl elbiseleri, omuzlarımıza daha çok özen göstermemiz gerektiğini bize hatırlattılar.

Bayramda Hareketliliğinizi Artırın
+
Bayramda Hareketliliğinizi Artırın

Uyarılara ve bilmesine rağmen bayram tatilinde yemeği fazla kaçıranlar, fiziksel aktivitesini artırmalı, daha fazla su içmeli ve ertesi günlerde özellikle karbonhidratlı gıdalar tüketmeyerek dengeyi sağlamaya çalışmalı.

Ofiste Egzersiz
+
Ofiste Egzersiz

Günün yaklaşık 8 saatini masabaşında oturarak geçirdiğiniz için kilo almaktan ve hareketsiz kalmaktan şikayet ediyorsanız ofis hayatınızı hareketlendirecek bu aktivitelere ağırlık verebilirsiniz.