Kışın Yürüyüşe Çıkmanın 6 Faydası

Kışın Yürüyüşe Çıkmanın 6 Faydası

Karanlık ve soğuk kış günlerinde kolayca kış uykusu moduna geçebilirsiniz. Ama sıkıca giyinirseniz kışın yürüyüşe çıkmanın canlandırıcı etkisini göreceksiniz.

Kışın yürüyüşten keyif almak ve egzersiz programınızda daha yoğun bir etkisi olması için size kimi ipuçları hazırladık.

Neden kışın yürüyüş yapmalı?

  1. Kış yürüyüşleri harikadır – hiçbir maliyeti yoktur, tek başınıza ya da birlikte yapabilir, tüm ailenizi dahil edebilirsiniz.
  2. Her yere her zaman yürüyebilirsiniz ve ister gezinti temposunda ister egzersiz kadar hızlı yapabilirsiniz.
  3. Dışarısı buz gibi dahi olsa bir kaç fazladan kat giyin, kısa sürede ısınırsınız. ışe giderken otobüse binmek yerine yürüyebilirsiniz ya da belki bir kaç durak erken inebilirsiniz, köpeği dolaştırmaya çıkarabilirsiniz. Fazla iç mekanlarda kalmak sizi mevsimsel depresyona itebilir.
  4. Soğukta yürümek daha fazla kalori yakar çünkü vücudunuz sıcak kalmak için durmadan çalışır. Harekete geçtiğinizde vücudunuz mutluluk hormonu da denen endorfin salgılamaya başlar. Hem iyi hisseder hem de güzel görünürsünüz.
  5. Farklı bölge ve yüzeylerde yürüyüş yapmak bileklerinizi güçlendirir çünkü dümdüz olmayan yüzeylerde bileklerinizin çevresindeki tüm kaslar dengeyi sağlamak için fazladan efor sarfeder.
  6. Karın ve sırt kaslarınız da çimen üzerinde yürürken asfaltta ya da yürüyüş bandında olduğundan daha fazla çalışır.

Yürüyüşten fazlasını almak

Yürüyüşünüzden en yüksek verimi alabilmek için ısınmalı ve hafifçe nefessiz kalmalı ancak halen konuşabiliyor olmalısınız. ıskandinav yürüyüşü adı verilen ve bir tür sırıkla yapılan yürüyüşü tercih ederseniz kollarınızı da çalıştırabilirsiniz.

Daha zorlaştırmak için: Daha uzun adımlar atarak tempoyu artırabilirsiniz ve kollarınızı sallayabilirsiniz. Yokuş yukarı parkurlar kalça bölgenizdeki kasları daha çok çalıştırır. Bu egzersizin dört başlı/kuadriseps kaslarınız çalıştırdığını hissedeceksiniz.

ÖNEMLİ İPUÇLARI

Çantalar

Eğer bir şeyler taşıyacaksanız sizi bir yöne eğilmeye iten omuz çantası yerine sırt çantası kullanın. Yoksa sırtınız ya da boynunuz ağrıyabilir. Eğer omuz çantanız varsa sürekli yer değiştirin.

Susuz kalmayın

Hava soğuk olsa da sıvı almanız gerekir çünkü nefesinizden nem kaybedersiniz ve terleyerek ısınırsınız. Bu yüzden önceden, yürüyüş boyunca ve sonrasında su ya da bitki çayın için, aksi takdirde sususzluk enerji seviyenizi etkiler.

Ne giymeli?

Unutmayın: hava her zaman içerideyken daha soğuk gelir, dışarı çıkınca alışırsınız. Birçok kat giyerseniz ısındığınızda çıkarabilirsiniz. Mutlaka şapka ve eldiven takın. Büyük ve salaş kıyafetler giymeyin, hareketinizi engeller, duruşunuzu ve yürüyüş tekniğinizi bozar.

Güvenliği unutmayın

Güvenlik için: cep telefonunuzu alın ve birilerini yürüyüş rotanızdan haberdar edin.

Yürüyüş tekniği 

Yürüyüşünüzden verim alabilmek için duruş ve teknik önemlidir.

Duruş: 

Ayaklar kalça genişliğinde açık

Ayaklar birbirine paralel

Dizler ayak parmağınızla hizalı

Kalçalar karşıya dönük

Karın sırtı desteklemek için hafif içerde

Göğüs yukarıda

Omuzlar geride ve aşağıda

Gözler karşıda

Çene yere paralel

Teknik: Yürürken önce topuğunuza basın ardından kendinizi parmaklarınızla itin. Elleriniz hafifi bir yumruk şeklinde bel hizanızda olmalı. Dik durun ve derin, eşit nefesler alın. ıki bacağınıza da eşit ağırlık verin.

Soğumak 

Uzun bir yürüyüşten sonra, baldır kaslarınızı esnetmek önemlidir. Bunu evinizin önündeki basamaklarda dahi yapabilirsiniz.

Yazan: Kathryn Freeland

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Madonna’nın Hard Candy Egzersiziyle şekle Girin!
+
Madonna’nın Hard Candy Egzersiziyle şekle Girin!

Madonna’ya ait küresel spor salonu zinciri Hard Candy Fitness’ın bu rutini ile popun kraliçesiyle aynı egzersizleri yapın.

Yemek Yedikten Ne Kadar Süre Sonra Egzersiz Yapmalıyım?

Öğünleriniz arasındaki zaman dilimi aldığınız kaloriye bakılacak olursa pek bir önem göstermese de; yemekleriniz ve egzersizleriniz arasındaki zaman dilimi performansınız açısından oldukça önemlidir.

Kayakçı Julia Mancuso'nun Egzersiz Programı

Bu sene 22.'si gerçekleşecek 2014 Kış Olimpiyatları'nda yarışacak olan Olimpik Kayakçı Julia Mancuso'nun egzersiz programından kayak yapmasanız bile yararlanabilirsiniz.