Kayak Tutkunları için Yoga ve Faydaları

Kayak Tutkunları için Yoga ve Faydaları

Kayak öncesi ve sonrası yoga tavsiye ediliyor. Kayak öncesi yoga; bedeni esnetir ve kasları ısıtır, kayak sonrası yoga ise gerilmis bedeni ve kasları rahatlatır. 

Bedeni sakatlanmalardan korumak için kayak öncesi kasların yeterince ısınmış olduğuna emin olunmalı. Kayak yaparken vücudun çeşitli kasları faal olarak kullanılır. Dönmek, çevirmek, yönlendirmek için abdominal kaslar, ve bedeni stabilize eden kalça ile bacak kasları. Aynı zamanda birçok eklem bölgesi de aktif olarak çalışır, ayak, ayak bileği ve dizler gibi. Bu bölgeleri incinmelerden korumak adına güçlü kaslara sahip olunmalı. Kayarken aktif olan dizler şoku absorbe etme fonksiyonunu yüklenir. Ancak baskının çoğunu üst bacak, kalça ve sırt üstlenir. Bu kaslar yeterince güçlü değil ise, yükün çoğu dizlere biner ve zamanla iç bacak kasları kısalır, bu durumda dizlerde sürmenaj oluşur ve sakatlanma riski artar. Dizlerdeki gerginliği aza indirgemek için düzenli olarak iç, dış, ön ve arka bacak kaslarını yoga yaparak esnetmek gerekir.

Kayak daha çok alt beden çalıştıran bir aktivite olmasına rağmen, sadece bu bölgeyi güçlendirmeye odaklanılırsa bedende dengesizlik meydana gelir. Yoga, mevcut dengesizliği üst bedeni de güçlendirerek ortadan kaldırır.

Birçok yoga pozu kayak yapanlar için fayda sağlar. Örnek olarak; Adho Mukha Svanasana (aşağıya bakan köpek), Uttanasana (ayakta öne eğilme), Virasana (kahraman pozu), Utkatasana (sandalye pozu), Purvottanasana (ters plank) ve Supta Baddha Konasana (tanrıça pozu).

Simetrik bir bedene sahip olmak tüm sporlarda olduğu gibi kayak yaparken de daha sağlam, güçlü ve dengeli olmanızı sağlar.

Herhangi bir rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmadan yoga yapmayınız.

Yoga’yla kalın..

Özden Bölükbaşı

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Oruç Tutarken Yoga Yapılır Mı?
+
Oruç Tutarken Yoga Yapılır Mı?

Ramazan ayı boyunca yoga pratiğine düzenli olarak devam edilebilir, hatta vücut detoks halindeyken enerji kanalları daha açık olacağından spirütüel açıdan çok daha fazla faydanlama söz konusu.