Karın Kasları İçin Sliding Plank

Karın Kasları İçin Sliding Plank

Karın kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için en çok tercih edilen egzersiz hareketi plank'tir. Sade plank hareketinden sıkılanlar ise artık hareketin yeni varyasyonu Sliding Plank ile karın kaslarını şekillendiriyor.

- İki dirseğinizin altına bir havlu yerleştirerek plank hareketine başlayın.
- Dirseklerinizi direk omuzlarınızın hizasında, sırtınızı düz tutun.
- Kolunuz neredeyse tamamen açılana kadar dirseğinizi ileriye doğru uzatın. Bu hareketi sırasıyla her iki kolunuzla tekrarlayın. 
- İlk setinizi 10x10 olarak gerçekleştirebilir, zaman geçtikçe 20, 30 olarak arttırabilirsiniz. 
- İlk set esnasında zorlanırsanız dizlerinizi yere yaslayarak sliding plank hareketini yapabilirsiniz. Karın kaslarınız yine çalışıyor olacaktır.

Sliding Elbow Plank Nasıl Yapılır?



Sliding Plank hareketini dizlerinizi aktif hale getirerek de yapabilirsiniz:


Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Sımsıkı Bir Karın ıçin 15 Dakikalık Hareketler

ışte size daha sıkı ve düz bir karına sahip olmak için eğlenceli ve kolay dört egzersiz.

Kış Tembelliğini Bu Programla Yenin
+
Kış Tembelliğini Bu Programla Yenin

Artık kış miskinliğini atmanın zamanı geldi. 45 dakikalık egzersizler ile tembelliğinizi atabilirsiniz!

Vücut Geliştirme Azlheimer’ı Önlemenin Anahtarı
+
Vücut Geliştirme Azlheimer’ı Önlemenin Anahtarı

Uluslararası Alzheimer Derneği Konferansı’nda ki çalışmalar, direnç eğitiminin yaşlı erişkinlerin bilişsel yeteneklerini geliştirmede özellikle yararlı olduğu bulundu.