ıki Dakikada Tüm Bacağınızı Çalıştırın

ıki Dakikada Tüm Bacağınızı Çalıştırın

ıki dakika... Bu kısacık sürede dişlerinizi fırçalayabilir bir yandan da bacaklarınızı forma sokabilirsiniz!

Sumo Squat

Bacak ve kalça bölgesini sıkılaştırmak için en etkili hareketler biri. Ayaklarınızı yere paralel olarak basın, dizlerinizi bükün, kalçanızı düşürün. Tüm ağırlığınızı arkanıza verdiğinizden emin olun ve bacaklarınızın pozisyonunu bozmadan eğilip doğrulun. 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.

Ters Hamle

Dümdüz durduğunuzdan ve kalçalarınızı sıkılaştırdığınızdan emin olduğunuzda geriye doğru geniş bir adım atın. Geriye doğru giderken 90 derecelik açıyla dizinizi kırın ve yere değdirin. 30 saniye boyunca bacak değiştirerek yapabildiğiniz kadar yapın.

Squat ve Yana Adım

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınızı paralel hale getirin. Kalçanızı sıkın ve ağırlığınızı oraya doğru yükleyin. Vücut sabitliğinizi bozmadan dizlerinizi kırabildiğiniz kadar kırın. Yukarı kalkarken de kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkmaya devam edin. Squat tamamlandığında bir bacağınızı yana doğru, yere paralel olacak şekilde gerin. Bacak değiştirerek 30 saniye boyunca yapmaya devam edin.

Geriye Tekme

15 saniye boyunca tüm ağırlığınızı sağ ayağınıza yükleyerek sol ayağınızı geriye doğru minik minik tekmelerle itin. 15 saniye boyunca da sol ayağınızın üzerinde aynı hareketi yapın.

 

Kaynak: PopSugar

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Denenmesi Gereken En İyi 5 Kış Sporu
+
Denenmesi Gereken En İyi 5 Kış Sporu

Kış uykusunu boş verin. Bu sporlar soğuk havayı göze almaya değer.

Ani ve Ağır Egzersizler Böbrekler İçin Risk Oluşturuyor

Haftasonları işle geçen haftanın acısını eğlenerek çıkaranlar ve tatil sonrası ağır ve hızlı bir fitness programına başlayanlar için aşırı yoğun egzersizler, böbreklerde ve kaslarda hayati risk oluşmasına neden olabilir.

Perimenopoz ve Yoga
+
Perimenopoz ve Yoga

Yoga pratiği metobolizmayı hızlandırır, ayrıca kalori alımını azaltarak ve sağlıklı beslenmeyi bir hayat tarzına dönüstürerek kilo kontrolü sağlanabilir.