Hızlı Zayıflayan Hızlı Kilo Alır


şişmanlık bir estetik sorun olmaktan öte bir hastalık olarak kabul ediliyor. Artık kilolu olan herkes sağlığı için zayıflama çabasında. Yapılan araştırmalar kilo vermenin sayısız faydasını ortaya koyuyor. Kilo vermeye başladığınız andan itibaren, insülin direnci düşüyor, dokular insülini kullanmaya başlıyor, açlık kontrol altına alınıyor, kolesterol ve yüksek tansiyon düşüyor. Kalp-damar hastalığı riski azalırken, bağışıklık sitemi güçleniyor. Hatta depresyona yatkınlık dahi azalıyor. Ancak tüm bu yararlar kontrollü ve dengeli kilo verildiği zaman ortaya çıkıyor.

Hızlı kilo vermek, aynı hızla kilo almak anlamına gelmektedir. Haftada 0,5-1 kilo kaybı sağlıklı ve kalıcıdır. Ağırlığınızın yüzde 10-15’ini kaybetmek pek çok hastalık riskini azaltabilir.

HER DıYET UYGULANAMAZ!

Zayıflama diyetlerinin kişinin günlük besin öğesi ihtiyaçlarını karşılayan, damak tadına ve sosyal yaşamına uygun, varsa sağlık problemlerine çözüm getirici nitelikte olması gerekiyor. Ancak kısa sürede kilo vermeyi hedefleyen ve bu kurallara uymayan pek çok diyet mevcut.  Bu diyetler ve sakıncaları;

SıHıRLı - şOK DıYETLER 

• Kısa sürede ağırlık kaybı sağlar, hızlı kaybedilen ağırlık yağdan değil yağsız kitleden oluşur. 
• Eski beslenme alışkanlıklarına geri dönüldüğünde kaybedilen ağırlığın korunması mümkün olmaz, daha fazla kilo artışı olur.

ÇOK DÜşÜK KALORıLı DıYETLER 

• 500 ile 800 veya daha az enerji gereksinimine göre düzenlenmiştir ve kontrolsüzdür. 
• Kaybedilen ağırlığın korunmasına yönelik değildir. 
• Çeşitli minerallerin kaybıyla, hatta ölümle sonuçlanabilir. 

ÖZEL ÜRÜNLERı ÖNEREN DıYETLER 
• Kişiler doğru beslenme alışkanlığı kazanmadıkları için ağırlıklarını koruyamazlar. 
• Yetersiz ve dengesiz bir beslenme türü olduğu için çeşitli sağlık sorunlarına da neden olur.

TEK BESıNE DAYALI DıYETLER 

• Monoton ve can sıkıcıdır. 
• Sürekli aynı besinlere yönelmek bıktırıcıdır. 
• Besin öğeleri yetersizliğine neden olur. 
• Çok kısa sürelerde fazla kilo kayıpları sağlansa da kalıcı olmaz.

ÖğÜN ATLAMA 

• Kişiler günlük alması gereken kaloriyi kısmak adına öğün atlar. 
• Öğün atlama ile birlikte vücut çalışma hızı düşer.
• Kilo verme hızı azalır veya durur.

YAğSIZ YEME 

• Sağlıksız, hatalıdır. 
• Yağda eriyen vitaminler vücutta yeterince emilmez. 
• Uzun süre yağsız diyet uygulaması bağırsakları yavaş çalıştırır, kabızlık oluşur.

KALORı HESABINA DAYALI DıYETLER 

• Gün içerisinde yenilen tüm besinlerin kalorilerini toplamaya dayalı bir diyettir. 
• Hedef düşük kalori alınımı sağlamaktır. 
• Yetersiz ve dengesiz beslenme söz konusudur.

YANLIş DıYETLERLE ÖNERıLEN ıLAÇLAR 

• Kolay yoldan kilo vermeyi amaçlar. 
• ılaç, bitkisel diyet takviyeleri doktor kontrolü olmaksızın tercih edilir. 
• Sağlık açısından risk oluşturur.

DıÜRETıK ıLAÇLAR VE SAUNALAR 

• Su kaybı gerçekleşir. 
• Sahte kilo kaybı olur. 
• Gerçek kilo kaybı gözlenmez. 
• Sağlığı tehdit edicidir.

PROTEıN-KARBONHıDRAT AYIRAN DıYETLER 

• Vücudun asit-baz dengesini bozar, kolesterolü artırır, tansiyon ve kalp- damar hastaları için zararlıdır. 
• Ayrıca yiyeceklerin kendi yapısında hem protein hem de karbonhidrat bir arada bulunur, yani ayrılamaz. Süt gibi… 
• Sadece et ve salata ağırlıklı listeler karbonhidrat ihtiyacını çok düşürür ve vücuda zarar verir, davranış değişikliği yapmadığı için tekrar kilo aldırır.

DıYET YAPANLARA ÖNERıLER 


• Sizin için uygun olan besini, gerekli miktarlarda, doğru zamanda tüketin. 
• Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri yavaş yapın. 
• Hedefleriniz kısa süreli ve gerçekçi olsun. 
• Kendinizi ödüllendirin. 
• Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. 
• Yemek pişirme tekniklerine dikkat edin. 
• ıçeriği bilinmeyen hazır gıdaları tüketmeyin. 
• Etiket okuma alışkanlığı kazanın. 
• Seyahat, tatil ve özel günlerinizi dengeleyin. 
• Bol su tüketin. 
• Az ve sık beslenin, öğün atlamayın. 
• Kahvaltı alışkanlığı edinin. 
• Tuzu az tüketin. 
• Posalı yiyecekleri tercih edin. 
• Kuru baklagiller haftada en az 2-3 kez tüketin. 
• Alkolü ılımlı kullanın. Alkol alırken yemek miktarını azaltın. 
• Düzenli, pratik, zevkli, çok yönlü size uygun egzersiz yapın. (3 gün yürüyüş,2 gün bisiklet, 2 gün yüzme gibi).

Sağlıklı günler...

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir