Herkesin Yapabileceği Bisiklet Egzersizleri

Bisiklet üzerinde 30 dakika kaybetmek yerine size önereceğimiz sekiz egzersizden birini seçerek zamanınızı daha verimli kullanabilirsiniz.

Kalça Egzersizi: Bisikletin eğimiyle oynayarak kalça kaslarını ve dizardı kirişleri hedef alır. Bu kalça egzersizi iyi bir kardiyo hareketi sağlamakla beraber sırtınızı da şekillendirir. Aletin üzerindeyken topuklarınızı aşağıda tutarak kalça kaslarınızı hedef alın.
 
Gövde Egzersizi: Bisiklet üzerinde gövdenizdeki kasları çalıştırmak için bisikletin kollarını tutmayın. Bu şekilde dengede kalmaya çalışırken tüm gövde kaslarınız çalışacaktır. Ne kadar hızlı giderseniz kaslarınız o kadar hızlı çalışır.

Koşu Bandı Gibi: Spor salonunda boş bir koşu bandı bulamadığınız zamanlar için bu bisikletli koşu bandı egzersizini deneyin. Bu egzersiz bisiklet üzerinde koşu bandında yapılan hareketleri taklit ediyormuşsunuz hissini verir. Gerçekten koşu bandındaymış gibi hissetmeniz için bisikletin kollarını bırakın ve kollarınızı koşma pozisyonundaymış gibi tutun.
 
Mola sonrasında daha fazla bisiklet egzersizi yapın!
 
Az Zamanı Olanlara: Zamanınız azsa bu kısa süren bisiklet egzersizini deneyin. Sadece 22 dakika sürüyor ve hareketler hem etkili hem de kolay. Sık aralar vererek egzersizi daha yoğun hale getirebilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.
 
Yeni Başlayanlar ıçin: Egzersiz bisikletine yeni başladıysanız –ya da spora- bu basit bisiklet egzersizini deneyin. Bu egzersiz makinenin tüm farklı özelliklerini kullanmanızı sağlar. ıleri pedal çevirerek dörtlü bacak kaslarınızı, geri pedal çevirerek de dizardı kirişlerini ve kalçanızı çalıştırırsınız. Tutacakları çekmek sırtınızın üst kısmını, itmek ise göğsünüzü çalıştırır. Adımlarınızı değiştirmeden tutacakları bırakmayı deneyin, bu da gövdeniz için oldukça faydalıdır.
 
Kısa Aralıklarla: Egzersizleriniz arasındaki molaların sayısını azaltırsanız egzersizden daha çok faydalanırsınız. Dinlenme süreniz kısaldığında anaerobic eşiğinizi zorlamış ve kardiyovaskülar sisteminizi güçlendirmiş olursunuz. Kulağa hoş geliyor değil mi? Öyleyse molalarınızı kısaltın.
 
Tüm Vücut: Bu 30 dakikalık bisikletli egzersiz kalp atışlarınızı düzenleyerek tüm vücudunuzun çalışmasına yardımcı olur.
 
Molalar: Eğer yalnızca 30 dakikanız varsa bu bisikletli egzersizi deneyin. Kısa zamanda etkili egzersiz için en iyi yol budur.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Bel ve Boyun Ağrılarından Kurtulmak 5 Dakika
+
Bel ve Boyun Ağrılarından Kurtulmak 5 Dakika

Ofis ortamında çalışanların en önemli sağlık sorunlarından biri bel ve boyun ağrılarıdır. Ancak gün içinde sağlığınız için belirli kurallara uyup birkaç dakikanızı ayırarak hem ağrılardan hem de bel ve boyun fıtığından korunabilirsiniz.

Karnınıza Nasıl Şekil Verebilirsiniz?
+
Karnınıza Nasıl Şekil Verebilirsiniz?

Eğer pilates yapacak vaktiniz yoksa Zumba, yürüyüş bandı ya da ağırlık egzersizleri ile de karnınızı çalıştırabilirsiniz.

Egzersiz Programınızı Daha Etkili Hale Getirecek 15 ıpucu

Metabolizmanız duraklama dönemine girdiyse, yani ne kadar spor yapsanız da kilo veremiyorsanız, ya da kendinizi biraz daha zorlamak istiyorsanız, bu listedeki maddelerin hepsini sırayla yapmanızı öneririz.