Her Mekanda Yapılabilen 20 Dakikalık Egzersiz

Ofiste, evde veya bir otel odasında yapabileceğiniz, 100 kalori yakmanızı sağlayan sadece 20 dakikalık mucize bir egzersiz var!

60 saniye: Bir kat merdiven çıkıp inin ve mümkünse bir basamakta iki adım atın.

60 saniye: Dizler havaya (hızlı, canlı bir biçimde dizleri resmi bir yürüyüş yapıyor gibi göğsünüze doğru kaldırın)

60 saniye: Temsili ip atlama.
 
Evde egzersizi daha da kolaylaştırmak istiyorsanız spor ve fitness aletlerine başvurabilirsiniz.
 
40 saniye: Çömelme (squat) ve sonrasında 20 saniye dinlenme.

40 saniye: Zıplayan Jack, sonrasında 20 saniye dinlenme.

40 saniye: Ayrı çömelme (bir ayak diğerinin önünde, aralarında bir ayak boyu mesafe olmalı; kalçanızı sıkın ve dizlerinizi bükün), iki yana da 20 saniye yapın, sonra 20 saniye dinlenin.

40 saniye: Dağcı hareketi (Eğilin, ellerinizi ayaklarınızın az uzağına, yere koyun, bir ayağınızı diğerinin önüne alın ve sonra zıplayıp diğer ayağınızın önüne düşün), sonra 20 saniye dinlenin.

2 dakika: Dinlenin ve tekrar edin.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
5 Dakikada 50+ Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler
+
5 Dakikada 50+ Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler

Egzersiz yapmak için zaman ayıramadığınız günlerde, 5 dakikalık egzersizlerle 50’den fazla kalori yakabilir, günlük programınız aksasa bile fitliğinizi koruyabilirsiniz.

Kayakçı Julia Mancuso'nun Egzersiz Programı

Bu sene 22.'si gerçekleşecek 2014 Kış Olimpiyatları'nda yarışacak olan Olimpik Kayakçı Julia Mancuso'nun egzersiz programından kayak yapmasanız bile yararlanabilirsiniz.

Karanlık ve Soğukta Nasıl Egzersiz Yapacağım?
+
Karanlık ve Soğukta Nasıl Egzersiz Yapacağım?

Kış mevsimi birden geldi, havalar geç aydınlanmaya, erken kararmaya başladı. Peki egzersizlerini dışarda yapmayı sevenler bu kışı hem fit, hem hastalıksız nasıl atlatacaklar? Karanlık ve soğuk günlerde egzersiz programınızı bozmamanız için öneriler: