Etkili Egzersiz İçin Gerekli 2 Hareket

Etkili Egzersiz İçin Gerekli 2 Hareket

Kaliteli bir egzersiz için çok vakit harcamaya, ya da ekipmana ihtiyacınız yok. Bu iki hareket tüm vücudunuzu çalıştırmak, şekillendirmek ve yağ yakmak için yeterli!

Kaliteli bir egzersiz için çok vakit harcamaya, ya da ekipmana ihtiyacınız yok. Ünlü antrenör Will Lainer iki harekete yoğunlaşarak hazırladığı egzersiz rutini ile daha çok kalori yakılacağını ve vücut gücünün arttırıldığını söylüyor. Eğer kısa sürede etki gösterecek yoğun bir egzersiz arıyorsanız, onu buldunuz!

Bu egzersiz rutini 2 hareketten oluşuyor:

İlk Hareket: Push-Up & Dağ Tırmanışı Kombinasyonu

İkinci Hareket: Deck Squat

Push-Up & Dağ Tırmanışı Kombinasyonu Nasıl Yapılır?

Deck Squat Nasıl Yapılır?

Egzersiz Programı

Set 1

10 kez Push-Up & Dağ Tırmanışı
2 kez Deck Squat

Set 2

8 kez Push-Up & Dağ Tırmanışı
4 kez Deck Squat 

Set 3

6 kez Push-Up & Dağ Tırmanışı
6 kez Deck Squat

Set 4

4 kez Push-Up & Dağ Tırmanışı
8 kez Deck Squat

Set 5

2 kez Push-Up & Dağ Tırmanışı
10 kez Deck Squat 

Antrenörün önerisi: Set geçişlerinde ara vermemeye çalışın.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Düz Bir Karın İçin Sağlıklı İpuçları
+
Düz Bir Karın İçin Sağlıklı İpuçları

Ne kadar kilo verseniz de bir türlü karın bölgenizde istediğiniz kusursuz görünüme kavuşamıyorsanız; bu ipuçları ile hem karın bölgenizdeki yağları eritebilir hem de görünümünüzü iyileştirebilirsiniz.

Üşüttüğünüz Zaman Yapabileceğiniz 4 Egzersiz

Hasta olmanız spordan uzaklaşmanıza sebep olamaz. Eğer çok halsiz değilseniz hastayken de yapabileceğiniz bazı spor hareketleri var. Hatta bu hareketler iyileşme sürenizi hızlandıracaktır.

Vücut Tipinize Göre Spor Yapın

Sağlıklı, formda ve seksi olabileceğiniz farklı vücut tipleri var. Peki sizin vücut şekliniz ne? Bu şekilden memnun musunuz? Neyi değiştirmek istersiniz?