Egzersiz Rutininizi ıyileştirmek ıçin Yapmanız Gereken 20 şey

Eğer egzersiziniz sıkıcı bir rutinde ilerliyorsa yapmanız gereken şey biraz değişiklik yaratmak olabilir. Bu temel fitness ipuçları sizi her zamankinden daha güçlü hale getirecek.

1- Egzersizlerinizi yoğunlaştırın : Egzersiz programınız ne olursa olsun, haftada en az 1 kez yoğunluğunu arttırın. Ekstra bisiklet sürün, yoga dersine girin veya çift çalışma programı uygulayın. Bu hem metobolizmanızı hızlandıracaktır, hem de daha kısa zamanda fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
 
2- Koşularınızı açık havada yapın: Koşularınızı koşu bandında değil de açık havada yapmak hem sizin için bir değişiklik olacak, hem de vücudunuzun diğer bölgelerini de çalıştıracak.
 
3- Düzgün beslenin: Zor bir egzersizden önce, protein değeri yüksek besinleri tercih etmeye çalışın. Fındık ezmesi veya tahıllı yiyecekler de alternatif olabilir. 
 
4- Alışverişe gidin: Spor yapmak yeni bir hayat tarzına sahip olmak demektir, bu nedenle gardrobunuzdaki kıyafetler de bu yaşam tazına uygun olmalı, size ilham vermelidir.
 
5- Isınmayı asla atlamayın: Yaralanmaları önlemek ve kas ağrıları azaltmak için, egzersiz öncesi ve sonrası kendinize dikkat etmelisiniz. Yoğun bir egzersize başlamadan önce 5 dakika kadar yapacağınız kardiyo vücudunuzu egzersize hazırlayacaktır. Egzersiz bitiminde ise streching yapmayı ihmal etmemelisiniz.
 
6- Spor çantanızı hazırlayın: Her zaman için, sizin ulaşabileceğiniz bir yerde hazır bir spor çantanız olsun. ışte, evde, arabada… Böylece spor yapmamak için bir bahaneniz olamaz.
 
7- Su teresini diyetinize dahil edin: Egzersizler vücudunuzda strese neden olabilir, ama bu stresin önüne su teresi ile geçebilirsiniz. ıngiliz bilimadamları su teresi tüketen kişilerin DNA’larında daha az hasar tespit etmişlerdir.
 
8- Güzel uyuyun: Az uyuyarak asla istediğiniz gibi bir egzersiz gerçekleştiremezsiniz. Günde en az 8 saat uyumaya gayret edin.
 
9- Formda kalmak için egzersiz yapın: Egzersiz yapmaya devam edebilmek için iyi bir formda olmak zorunluluktur. Sürekli kendinizi kontrol edin; özellikle çekirdek bedeninizi ve omuzlarınızı. Vücudunuzu her zaman dik tutun, bu sizi yaralanamlara karşı kotuyacaktır.
 
10- Program yapın: Egzersizlerin çok vaktinizi aldığını düşünüyorsanız, haftalık veya aylık bir program oluşturun. Böylece sosyal hayatınızdan da feragat etmemiş olursunuz.
 
11- Telefonunuzu kapatın: Telefonunuzla meşgul olarak egzersiz sırasında konsantrasyonunuzu dağıtmayın. Telefonunuz, spor esnasında çevrenizdekileri de rahatsız edebilir, unutmayın.
 
12- Yoga sınıfına dahil olun: Yoga, vücut direnciniz ve dengeniz için harika bir yoldur. Esnekliğiniz için de oldukça faydalıdır. 
 
13- Su için: Uyumadan önce, uyandığınızda, spor esnasında, spor öncesi, sonrası, gün içinde mutlaka su için. Su içmek, vücut fonskiyonlarınızı düzgün çalıştırır ve kaslarınızı besler. 
 
14- Yeni bir playlist hazırlayın: Spor esnasında sizi müzikten daha fazla motive edecek bir şey olamaz. Kendinize ugun bir playlist hazırlayın.

 15- Bir gruba dahil olun: Arkadaşça bir rekabet için, veya iyi bir motivasyon için, beraber spor yapabileceğiniz bir gruba dahil olun. Bu yeni bir şey denemek ve eğlenmek için harika bir yoldur.
 
16- Bitter çikolata yiyin: Araştırmalara göre egzersiz öncesi bitter çikolata yiyen kişiler daha iyi performans gösteriyor. Bir lokma bitter çikolata ile kendinizi biraz şımartmanın bir sakıncası yok.
 
17- Egzersizlerinizi sabah yapın: Vücudunuz sabahları yaptığı egzersizlerde daha fazla kalori yakmaya meyillidir. Sabahları erken kalkın ve egzersizlerinizi sabah yapın.
 
18- Programınızı bir antrenörle oluşturun: Bir antrenörle anlaşmak ucuz değildir, ama gelecek vaadeden bir yatırımdır. Kendi vücudunuzu tanımak ve ihtiyacınız olanları saptamak için bir antrenörle çalışmayı deneyin.
 
19- Az, hiçten iyidir: Ne kadar meşgul olursanız olun, yaptığınız 15 dakikalık bir egzersiz bile, hiç yapmamanızdan iyidir. Her yaptığınız egzersizin metabolizmanızı hızlandırdığını unutmayın.
 
20- Bir yarışa kaydolun: Biraz motivasyon ve rekabet için bir yarışa kaydolun. Bir yarışın içine girmek, bitirmeniz gereken bir yol olduğundan sizi ister istemez bu motivasyonunun içine sokacaktır.
 
Kaynak: FitSugar
Yazar: Michele Foley

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Dansçı Vücuduna Nasıl Sahip Olunur?

Karolina Kurkova, Naomi Watts ve Sandra Bullock gibi karın kasları oldukça dikkat çeken ünlüleri eğiten Simone De La Rue dans ve egzersizi birleştirerek mucizevi BBS yöntemini yarattı.

Neden ıstediğiniz Yerden Kilo Veremiyorsunuz?

Kilo vermeye başladığınızda büyük kalmasını istediğiniz yerlerin küçüldüğünü mü fark ediyorsunuz? Küçülmesini istediğiniz yerler de aynen duruyor mu? Size kötü bir haberimiz var…