Beslenme Çantanda Ne Var?

Çocuklar için sağlıklı öneriler…

Sağlıklı bir beslenme çantası hazırlamanın en kolay yolu, içine bütün besin gruplarından bir çeşit besin yerleştirmektir. Süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze-meyve grubu beslenme çantasında yer almalıdır. Çocuklar hep aynı besinleri tüketmekten hoşlanmaz ve çabuk sıkılırlar. Beslenme çantasının dolu gidip boş gelmesini sağlamak için çeşitlilik sağlamaya özen göstermelisiniz.

  • Muz, elma, armut, üzüm gibi kolay yenebilecek taze meyveler.
  • Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi kuru meyveler.
  • Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar.
  • Ev yapımı, az şekerli, kuru meyveli kek ya da kurabiye.
  • Sebzeli veya peynirli börek.
  • Sandviç (ton balığı, ızgara tavuk, peynir yanında, marul,  salatalık, domates, yeşilbiber)
  • Sıvıyağ, tam buğday unu ve az yağlı peynirle hazırlanmış poğaça.
  • Peynirli ve sebzeli mini pizza.
  • Gazlı ve şeker yüklü içecekler yerine kutu süt, ayran, kefir ya da katkısız meyve suyu.

Çocuklarda su tüketimi de çok önemlidir. Su içmeye teşvik etmek için beslenme çantasının içine su koymak, güzel bir çözümdür.

Kahvaltı yapan çocuklar sınıf birincisi

Çocukların hem fiziksel hem de zekâ gelişiminde beslenme büyük önem taşıyor. Çocuklar, günlük aktivitelerin yanında büyümek ve gelişmek için ek kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çocuk beslenmesinde en önemli bölümü de kahvaltı oluşturuyor.

Konu ile ilgili yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan çocuğun okul dönemindeki başarısının daha fazla olduğunu, problem çözme gibi konularda daha pratik olduğunu ve kavrama yeteneklerinin daha iyi olduğunu göstermektedir. Kahvaltı yapmayan çocukların daha sağlıksız ve ileride şişman olma risklerinin olduğu belirlenmiştir.

Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlanması önemlidir. Bu tüketimi sağlamanın en kolay yolu  “ekmek ile peynir” tüketmektir veya “tahıl gevreği ile süt” veya “meyve ile süt” ikilisi de olabilir.

Çocuğum fazla kilolu ne yapmalıyım?

Sağlıksız okul mönüleri ile kantinlerde satılan yanlış besinler ve hareketsizlik okul çağındaki çocukların erken yaşta kilo sorunu yaşamalarına sebep olabiliyor.

Çocuğunuz fazla kilolu ise sıkı diyetler uygulatmaya çalışmak yerine bir beslenme uzmanına götürerek, yaşı, boyu ve aktivitesine göre alması gereken besin grupları ve miktarları konusunda bir düzenleme yapabilirsiniz.

Bu dönemde alınan fazla kilolar, vücuttaki yağ hücresi sayısının artmasına sebep olacağından, yetişkinlik dönemi için tehlikelidir. Çünkü yetişkin dönemde zayıflarken yağ hücrelerinin sayısı azalmaz, sadece içleri boşalır. Bu sebeple, yağ hücresi sayısının artmaması önemlidir.

Çocukları fazla kilodan korumak için öneriler

  •  Anne-baba olarak çocuğa iyi bir örnek olmak.
  • Eve cips-çikolata-kolalı içecekler- hazır meyve suları gibi besinleri almamak
  • Yemekler büyük porsiyonlar yerine küçük tabaklarda servis edilmeli
  •  Tek tip besinle beslenmesinin önüne geçilmeli
  • Besin çeşitliliği artırılmalı
  • Tatlı ve yağlı besinleri (çikolata, gofret, şekerleme, cips vb.) ödül olarak kullanmamak
  • Yavaş yemek yeme alışkanlığını kazandırmak
  • Tv ve bilgisayar karşısında oturma süresini azaltmak
  • Fast-food ve aburcubur tüketimini azaltmak
  • Spor alışkanlığı kazandırmak

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Selülitler Kabusunuz Olmasın
+
Selülitler Kabusunuz Olmasın

Kadınların %80-90’ının sorunu olan selülit; genetik etkenler, hormonlar, vücutta su tutumu, kilo alıp vermelerde (yo-yo diyetleri) yağ hücrelerinin genişlemesi sonucu ortaya çıkmaktadır.

Dondurma Aşkı