Bağımlılıklarınızdan Kurtulmak ıçin Yapmanız Gereken 10 şey

Biz bağımlıları uyuşturucu madde tuzağına düşmüş kişiler zannetsek de çoğu kişi bunu bağımlı kişilik yapısına bağlıyor. Bu kişiler zevk aldıkları bir aktiviteyi kontrollü biçimde sürdürmekte zorluk çekiyor. Bir bağımlılıktan kurtulduklarında bir başkası başlıyor.

Bu yazıda bağımlı kişilik yapınız varsa bunu kontrol altında tutmanız için benimsemeniz gereken 10 davranışı ve bununla birlikte bağımlılıktan ileri gelen davranışların altında yatan ihtiyaçları sağlıklı yollardan karşılamanızı sağlayacak bazı önerileri sizlerle paylaşıyoruz.

1. Sıkıntıdan Yemek Yemek

Sıkıntıdan yemek yemek hayal kırıklığına uğradığımızda, stres altında olduğumuzda veya yılgınlığa düştüğümüzde daha iyi hissetmek için sıklıkla başvurduğumuz bir yol. Sıkıntıdan yemek yeme ölçülü düzeyde olduğunda zararsız olsa da alışkanlık haline geldiğinde obezite, yiyecek bağımlılığı ve aşırı yemek yemeye yol açabilir. Gereğinden fazla yemek yerine kendinizi meditasyon, rahatlatıcı bir duş ya da iyi bir gece uykusu almak gibi iyileştirici aktivitelerle güçlendirin.

2. Sosyal ıçicilik

Sosyalleşmek, ağır içicilerin alkolle aşırı münasebetlerini açıklamak için öne sürdüğü ilk nedenlerden biri. Bir bira ya da bir kadeh şarap tutukluğu azaltmak ve arkadaşlarla eğlenmek için ivedi ve basit bir yol gibi görünebilir. Ancak bu yolla alkol kolaylıkla insanlarla iletişim kurmanın yegâne aracına dönüşebilir. Alkolün alınmadığı ortamlarda sıkılabilir ve endişeli olabilirsiniz. Alkolü başkalarıyla bağ kurmak için kullanmak yerine ortak ilgi alanları ya da keyif aldığınız aktiviteler aracılığıyla bağ kurun. Bunun yanında etrafınızdaki herkes içerken dahi alkolü geri çevirmeyi ve davetlilerinizin sarhoş olmadığı partiler düzenlemeyi öğrenin.

3. Hiper-Bağlı Kalmak

E-posta ya da facebook hesabınızı saatte bir veya daha fazla kontrol ediyor, cep telefonunuzu elinizin altından ayırmıyor, her boş anınızda internette sörf mü yapıyorsunuz? Bu günlerde bu davranışlar her ne kadar normal görünse de bir zaman sonra internet bağımlılığına dönüşebilirler. ınterneti seks, kumar ya da alışveriş için kullanmak daha karmaşık bağımlılıklara yol açabilir. Bu nedenle, bilgi otobanından biraz uzak durun. ış harici amaçlarla ekran karşısında geçirdiğiniz süreyi iki saatle kısıtlamaya çalışın. Ve en azından uyku saatlerinizde iletişim araçlarıyla erişilebilir olmadığınızdan emin olun.

4. Yakınlığın Yerine Cinselliği Koymak

Seksin yakınlığın yerini utabileceğini öne sürmek çelişkili görünebilir. Her şeyden öte, seks iki insanın birbirlerine en yakın oldukları an değil mi? Ancak seks bağımlıları başka bir hikâye anlatıyor: Sürekli cinsel uyarılma ve haz peşinde koşmak aslında sizi partnerinizden uzaklaştırabilir. Çünkü karşınızdaki kişinin duygularını anlamak yerine kendinizi cinsel deneyim anındaki hisler içinde kaybedersiniz. Sekse bağımlı olduğunuzu hissetmediyseniz dahi karşınızdaki kişinin dile getirdiği hislerini dinlemek ilişkinizi onunla sevişmek kadar, hatta daha fazla güçlendirir.

5. Özgüven ıçin Alışveriş Yapmak

Gereğinden fazla alışveriş yapmanın pek çok nedeni olabilir. Ancak alışveriş bağımlılarının yığılan borçlar için öne sürdüğü temel nedenlerden biri yeni kıyafetlerin, yeni ayakkabıların, yeni araçların kimliklerini/kişiliklerini değiştirerek onları daha iyi insanlar yapacağını

düşündüklerinde yaşadıkları heyecan/hareketlenme. Ancak arzulanan nesne elde edildiği anda değerini yitiriyor ve hatta kullanılıp keyfi sürülmek yerine dolabın dip köşesinde zulalanabiliyor. Bu nedenle egonuzu sahip olduğunuz nesnelerle destelemek yerine özgüveninizi artırmanın başka bir yolunu bulun.

6. Heyecanı Kumarda Aramak

Ah voliyi vurmanın müthiş heyecanı! Peki, bu ne sıklıkla olur? Kumarhaneye giderken bir arabanın size çarpma ihtimali, maddi sorunlarınızı çözerek kumarhaneden çıkma ihtimalinizden daha yüksek. Ve kazansanız dahi, elinize geçen parayı yeniden kumara yatırma ya da çar çur etme olasılığınız can sıkıcı derecede çok. Bu yüzden, çoğu kumarbazın kapıldığı voliyi vurmanın tüm sorunlarınızı çözeceği hayali yerine gerçek bir şeyde –bir hedef, başarı, aktivite- heyecan arayın.

7. Sigara ıçmeyi Bir Hak Olarak Değerlendirmek

Sigarayı bırakmaktan yoruldunuz ama hep başarısız mı oldunuz? Sigara içmenin kimsenin sizi muaf tutamayacağı bir şey, bir hak, kişisel özgürlüğün göstergesi olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Sigara içmenin bir hak olduğu algısının on yıllardır bilinçdışı reklamcılığı kullanan tütün endüstrisi tarafından dikkatle zihninize yerleştirildiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Sigara içmek sizin fikriniz değildi. Ahmakları kandırarak tez zamanda köşeyi dönmek isteyen büyük sermaye tarafından yaratılan bir fikirdi. Ve artık her yerde mevcut olan sağlık eğitimleri sayesinde bilmeniz gerekir ki havayı kirletme özgürlüğü değil, dumansız hava gerçek haktır. Her ne kadar sigara yenmesi en güç bağımlılık olsa da bu konuda pek çok yardım ve desteğe erişilebilir.

8. Kişinin Kendini ılaçlarla Yatıştırmak Maksadıyla Uyuşturucu Kullanması

Acı, travma, uyuma güçlüğü insanların uyuşturucuyla tedavi etmeye çalıştığı yaygın rahatsızlıklardır. Bu rahatsızlıkların her biri için bir reçeteli ilacın olması ya da 10 tanesinin sorunu çözme iddiasında bulunması bir işe yaramıyor. ılaçlar en iyi ihtimalle geçici süreyle rahatlama sağlıyor. Eğer onlara bel bağlarsanız bağımlı hale gelmeniz oldukça muhtemel. Bu yüzden ihtiyacınız olan psikolojik desteği alır ve bu güçlüklerin tamamıyla üstesinden gelemeseniz dahi bir hap ile çözüleceği fikrinden vazgeçerseniz hayat kaliteniz çok daha fazla artacaktır.

9. Rahatlamak ıçin Esrar Kullanmak

Gergin misiniz? Kaygılı mısınız? Stresli bir günün sonunda bir cigaralığın sizi rahatlattığını keşfetmiş olabilirsiniz. Peki, otun etkisi geçince geri teperek kaygıyı artırdığını biliyor muydunuz? Ya da yaşamsal motivasyonunuza zarar verdiğini? Veya ciddi psikolojik sorunları tetikleyebileceğini? Ne kadar gençseniz, esrar içmek de o kadar riskli. Ama ileri yaştakiler için dahi esrarın rahatlamaya yardım edeceği düşüncesi, her şeyden öte bir yanılgı.

10. Bırakmanın Fazlasıyla Zor Olduğuna ınanmak

Eğer bağımlı kişilik yapınız varsa herhangi bir bağımlılık yapıcı şeyi bırakmak size aşırı zor gelebilir. ıçkiden uyuşturuculara, uyuşturuculardan sekse, seksten gereğinden fazla yemeye, gereğinden fazla yemekten gereğinden fazla egzersize sıçramış olabilirsiniz. Bazı insanlar ölçülü yaşamın fazlasıyla boş, sıkıcı, normal olduğunu hisseder sadece. Aşırılığa ihtiyaç duyar.

Eğer böyle düşünüyorsanız siz kendinizin en kötü düşmanısınız. En ağır bağımlılar bile bırakabilir. Birçok insan bunu hayatının ilerleyen döneminde arkadaşlarını, ailesini, işini, bağımlılığından başka her şeyini kaybettikten sonra keşfediyor. Bir kez iyileşmenin mümkün olduğunu anladılar mı hayat yeniden başlıyor ancak kaybettikleri yılların yasını tutuyorlar.

Bağımlılığınızdan kurtulmak için hiçbir şeyi beklemeyin. Bağımlılığınızı geride bırakmak için dibe vurmanız gerektiği bir efsane. Gevşek yaşamak için can atan bir yapınız olabilir. Ancak bu yaşamınızın sağlıksız olmasını gerektirmez. ıhtiyacınız olan yardımı almak amacıyla hekiminize danışın ve asıl yaşamak istediğiniz şekilde yaşamaya başlayın.

Yazan: Elizabeth Hartney
Kaynak: About.com Guide
Çeviren: Ayşegül BAKIş
Derleyen: Esra D.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
New York Sağlık Rehberi

Yolunuz New York’a düşerse, sağlık ve güzellik rutininizi bozmak için hiçbir bahaneniz olmadığını bilin…

5 Adımda Yaz Tatiline Hazırlanma Rehberi

Yakında bahar geliyor, bu da demektir ki yaz kapıda. Daha güzel görünme ve daha hafif kıyafetler giyme arzusu ile uygun mayo seçimine dair endişeler de artıyor. Beslenme uzmanı Virginia Gattai’ya tatilde strese girmeden nasıl şık ve sağlıklı olabileceğimizi sorduk.

Hassas Ciltlere Özel Cilt Bakım Sırları

Kızarıklık, kaşıntı ve pul pul dökülme hassas cildin belirtilerindendir. Değişik sebeplerden hassaslaşan cildin hassasiyetini ortadan kaldırmak mümkündür.