Arkadan Güzel Görünmek için 4 Egzersiz

Arkadan Güzel Görünmek için 4 Egzersiz

Omuz, sırt ve kalçalara yoğunlaşan bu egzersizler arkanızdan konuşturacak; tabi iyi bir şekilde!

15 dakikalık çalışma programımız özellikle omuzlar, üst ve alt sırt ile kalçalara yoğunlaşıyor. Bu egzersizler hem figürünüzü güzelleştirecek hem de sırt ağrılarınıza iyi gelecek.

Kurallar: En iyi sonuçlar için bu programı arka arkaya günlerde olmamak kaydıyla haftada üç gün yapın.
Setler: Her egzersizden 3 set
Tekrarlar: Her sette 12 tekrar

Yukarı kaldırma
Bir pull-up (yukarı kaldırma) aletinin barlarına tutunun, ayağınızı pedala koyun, vücudunuzu doğal olarak aşağıya doğru sarkıtın. Kürek kemiklerinizden kendinizi göğüs hizasında yukarı çekin ve kontrollü şekilde aşağı bırakın. Her tekrarda karın kaslarınızı gergin tutarak kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.

şınav pozisyonunda çekip bırakın
ıki ağırlığı omuz genişliğinde yerleştirin. şınav pozisyonuna geçin, ayaklarınızı kalçanızdan daha açık olacak şekilde uzatın. Karnınızı sıkı, sırtınızı düz tutun. Ağırlıklardan birini göğsünüze doğru çekin, tekrar yerine koyun. Her tekrarda kalçanızın hareket etmediğinden ve yere paralel durduğundan, karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.

Süpermen
Bacaklarınız dümdüz ve yere yapışık pozisyonda uzanın. Kollarınızı ileri doğru uzatın, dirseklerinizi kitleyin. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklar, kollar ve göğsünüzü yerden kaldıracak şekilde kendinizi yukarı itin. Karın bölgenizi kasarak bu pozisyonu 5 saniye boyunca koruyun. Daha sonra kendinizi tekrar yere bırakın.

Aşağıya çekin
Bu hareket için kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş açabileceğiniz bir barı tutun ve oturun. Sırtınızı düz, karnınızı sıkı tutun. Kürek kemiklerinizi sıkarak barı göğsünüze çekin ve tekrar yukarı bırakın. Barı göğsünüze kadar yavaş yavaş çektiğinizden ve kürek kemiklerinizin bir arada olduğundan emin olun.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Kusursuz Karın için Ağırlıkla Yapılan Egzersizler
+
Kusursuz Karın için Ağırlıkla Yapılan Egzersizler

Yaz geliyor, hazırlıkları hızlandırmak lazım! Ağırlık kullanarak yapacağınız bu egzersizler ile karnınızı kusursuz bir görünüme kavuşturabilirsiniz.

60 Dakikada Yağları Yakın, Kaslarınızı Güçlendirin
+
60 Dakikada Yağları Yakın, Kaslarınızı Güçlendirin

Vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracak bu yoğun egzersiz rutinini ister spor salonunda, ister evinizde kolaylıkla uygulayabilirsiniz. 60 dakikada kalorilere veda etmeye, kaslarınızı güçlendirmeye hazır olun!

15 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştırın!
+
15 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştırın!

Spor yapmaya, salona gitmeye vaktiniz yok mu? Bu 15 dakikalık ekipman gerektirmeyen egzersiz seti ile vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz!