Arkadan Güzel Görünmek için 4 Egzersiz

Arkadan Güzel Görünmek için 4 Egzersiz

Omuz, sırt ve kalçalara yoğunlaşan bu egzersizler arkanızdan konuşturacak; tabi iyi bir şekilde!

15 dakikalık çalışma programımız özellikle omuzlar, üst ve alt sırt ile kalçalara yoğunlaşıyor. Bu egzersizler hem figürünüzü güzelleştirecek hem de sırt ağrılarınıza iyi gelecek.

Kurallar: En iyi sonuçlar için bu programı arka arkaya günlerde olmamak kaydıyla haftada üç gün yapın.
Setler: Her egzersizden 3 set
Tekrarlar: Her sette 12 tekrar

Yukarı kaldırma
Bir pull-up (yukarı kaldırma) aletinin barlarına tutunun, ayağınızı pedala koyun, vücudunuzu doğal olarak aşağıya doğru sarkıtın. Kürek kemiklerinizden kendinizi göğüs hizasında yukarı çekin ve kontrollü şekilde aşağı bırakın. Her tekrarda karın kaslarınızı gergin tutarak kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.

şınav pozisyonunda çekip bırakın
ıki ağırlığı omuz genişliğinde yerleştirin. şınav pozisyonuna geçin, ayaklarınızı kalçanızdan daha açık olacak şekilde uzatın. Karnınızı sıkı, sırtınızı düz tutun. Ağırlıklardan birini göğsünüze doğru çekin, tekrar yerine koyun. Her tekrarda kalçanızın hareket etmediğinden ve yere paralel durduğundan, karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.

Süpermen
Bacaklarınız dümdüz ve yere yapışık pozisyonda uzanın. Kollarınızı ileri doğru uzatın, dirseklerinizi kitleyin. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklar, kollar ve göğsünüzü yerden kaldıracak şekilde kendinizi yukarı itin. Karın bölgenizi kasarak bu pozisyonu 5 saniye boyunca koruyun. Daha sonra kendinizi tekrar yere bırakın.

Aşağıya çekin
Bu hareket için kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş açabileceğiniz bir barı tutun ve oturun. Sırtınızı düz, karnınızı sıkı tutun. Kürek kemiklerinizi sıkarak barı göğsünüze çekin ve tekrar yukarı bırakın. Barı göğsünüze kadar yavaş yavaş çektiğinizden ve kürek kemiklerinizin bir arada olduğundan emin olun.

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
8 Dakikalık Etkili Kardio Programı
+
8 Dakikalık Etkili Kardio Programı

Kısa sürede etkili bir program ile günlük egzersizini tamamlamak isteyenlerin çok seveceği 8 dakikalık Kardio Programı ile kalorileri hızla yakmaya başlayın!

Üşüttüğünüz Zaman Yapabileceğiniz 4 Egzersiz

Hasta olmanız spordan uzaklaşmanıza sebep olamaz. Eğer çok halsiz değilseniz hastayken de yapabileceğiniz bazı spor hareketleri var. Hatta bu hareketler iyileşme sürenizi hızlandıracaktır.

Karlie Kloss ile Süper Model Egzersizleri
+
Karlie Kloss ile Süper Model Egzersizleri

Victoria's Secret şovlarının en dikkat çekici isimlerden Karlie Kloss'un sımsıkı ve kusursuz biçimli bacaklarına hayranız... Genç model bacakları için yaptığı egzersizleri uygulamalı olarak anlattı: