Anti-Stres Yoga Hareketleri

Stresle baş edemediğiniz anlarda bir köşeye çekilin ve tüm kaslarınızı rahatlatacak, beyninize pozitif sinyaller gönderecek bu hareketleri uygulamaya çalışın.

Üçgen Pozu: Savaşçı pozuyla ön bacağınızı 90 derecelik açıyla öne doğru kırarak başlayabilirsiniz. Arka ayağınız yere sıkıca basmalı ve öne doğru çevrilmiş olmalı. Bu sırada kollarınızı yere paralel olarak sıkıca açmalısınız. Yere doğru ellerinizin pozisyonunu hiç bozmadan eğilirken tek şekil değiştiren ön bacağınız ve arka kalçanız olmalı.

Kedi&ınek: Göğüs açan bu hareket, nefeslerin yavaş ve derinden alınmasına yardımcı olur. Elleriniz ve dizleriniz, omuzlarınız ve kalçanıza doğru hizalamayla yerde olarak harekete başlayabilirsiniz. Nefes alırken çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu sırada sırtınız da gevşeyecek. Nefesinizi verirken de hareketi ters doğrultuda izleyin ve son olarak başınızı geriye doğru yavaşça serbest bırakın.

Yüksek Hamle Değişimi: Ön diziniz 90 derecelik açı ile kırılmış ve öne uzatılmış, tüm ayak parmaklarınız öne ileriye doğru bakacak şekilde hareketinize başlayabilirsiniz. Nefes alırken kollarınızı ileriye doğru uzatın ve görüntüde olduğu gibi adımları takip edin.

Deve Pozu: Dizlerinizi kalça genişliğinde açarak üzerlerinde oturun. Hareketin başında ellerinizi, belinizde sabitleyin. Yavaş yavaş geriye doğru yatın ve belinizin bükülemediği yerde kollarınızı teker teker açarak ayak bileklerinize sabitleyin. Bu pozisyonda dilediğiniz kadar kalabilir, yavaş yavaş geriye doğrulabilirsiniz.

 

Kaynak: The Coveteur

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Miami’den Wellness ve Gourmet Notları

Zeynep Mutlu: Miami Standard Hotel’de mum ışığında bohem bir ortamda Candlelight yoga yaptım ve çok keyif aldım. Döndüğümde yoga yapmaya devam edeceğim!

Zeynep Çelen ile Yoga Kampı

Yazın sıcağından uzak, dağların arasında bir ekolojik yaşam çiftliği olan Pastoral Vadi’de yoga kampına katılmaya ne dersiniz?

Hareketli şarkılarla Yoga Yapılır Mı?

Yoga Eğitmeni Zeynep Çelen’nin Deezer’da hazırladığı Yoga çalma listesi, bedeni hareket ettirmek için ilham vermekle kalmıyor, yoga sırasında ilgiyi de canlı tutuyor.