5 Adımda Yaz Tatiline Hazırlanma Rehberi

Yakında bahar geliyor, bu da demektir ki yaz kapıda. Daha güzel görünme ve daha hafif kıyafetler giyme arzusu ile uygun mayo seçimine dair endişeler de artıyor. Beslenme uzmanı Virginia Gattai’ya tatilde strese girmeden nasıl şık ve sağlıklı olabileceğimizi sorduk.

1- Stres Yapmayın

Tatilimize bir iki hafta kala endişeye kapılmanın güzelliğimiz üzerinde olumsuz etkileri var. Kaygı ile birlikte kortizol hormonundaki artış vücudun yağ oranını artırıyor. Bu nedenle ideal olan yıl boyunca sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, vücuda fazla yüklenmemek ve yalnızca fiziksel görünüme değil duygusal ve psikolojik etkenlere de dikkat etmek.

 

2- “Portakal Kabuğu” Görünümünde Bir Cildiniz Varsa

Her kadının kabusu olan bu kusur birden fazla etkenden kaynaklandığı içn mücadele stratejisi de çeşitli olmalı.

 

1. Su için: Sodyum oranı az olan suyu tercih edin. Yemeklerdeki sodyum oranını azaltın.  Bunun için tuz yerine duyuları uyararak tat duygusunu tatmin etmenin yanında yemeğin esas tadını yeniden keşfetmenizi sağlayan baharat ve aromalı bitkileri kullanabilirsiniz.

 

2. Bolca potasyum alın: Suyun tutulmasına neden olan bu minerali içeren ve sodyum oranı düşük bazı yiyecekler muz, salatalık, lahana, kereviz, karnabahar, nar ve kırmızı meyvelerdir.

 

3. Kılcal damarları güçlendirin: Bu kan dolaşımını iyileştirir. Damarları koruyan C vitaminini barındıran ananas, nar, kivi, kuş üzümü, brokoli, lahana, biber ve hindibayı tercih edin. ışin sırrı sofrayı her gün renklendirmekte. Başka bir deyişle, her zaman portakal ile domates ve kiraz gibi kırmızı meyve ve sebzeler arasından, patlıcan ve erik mor-mavi tonlardaki meyve ve sebzeler arasından seçim yapın.

 

4. Doku iltahabını azaltın: Omega-3 bakımından zengin balık, linolenik asit bakımından zengin  keten tohumu, detoks etkisine sahip lahana ile süreci tersine çevirebilirsiniz. Kırmızı et yerine beyaz eti tercih etmelisiniz ve kahveden kaçınmalısınız.

 

3- Pratik bir Tavsiye

Bedensel ve zihinsel sağlığı bir araya getirmek neden mümkün?

 

Bir keyiften vazgeçmek stresi artırabilir. Öyleyse neden antioksidan bakımından zengin kırmızı şaraptan bir kadeh içmeyelim ki? Önemli olan doymuş yağlardan ve fazla tuzdan kaçınmak. ıdeal olan şaraba bir tabak çiğ sebzenin eşlik etmesi olur.

 

Bağırsak hareketlerini düzenleyin: eğer tembel bir bağırsağınız varsa toksin seviyeniz artar ve kabızlık ile şişkinlik sıkıntısı çekersiniz. Durum böyleyse lif tüketiminizi artırmanız gerekir. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek, meyve ve sebze tüketebilirsiniz. Yoğurt ve sütteki enzimler de faydalı olabilir.

 

4- Eğer Fazla Kiloluysanız
Ağır ağır tükettiğiniz kalori miktarını azaltın ve egzersiz yapın. Ancak kendinizi çok zorlamayın. Belirgin sonuçlar almak zaman ister ve daha da önemlisi dengesiz beslenerek kilo vermek akılcı bir yol değil.

 

Mucizevi yüksek protein diyetlerinin büyüsüne kapılmayın. Hızlıca kilo vermenizi sağlarlar ancak ciddi yan etkileri vardır. Aslına bakarsanız proteinin sindirimi ürik asit ve başka azotlu maddelerin üretilmesiyle asidoza neden olur ve böbrekleri yorar.

 

Örneğin ayda 6 kilo verirseniz kısa zamanda geri alırsınız ve aynı zamanda vücudun dengesi bozmak tehlikelidir. Tokluk gibi hassas mekanizmaları bozma riskiniz vardır.

 

Fiziksel aktiviteyle ilgili olarak ise haftada 3-4 defa 40 dakika yeterlidir. Koşmak uygundur ancak daha uzun süre devam edebileceğiniz için tempolu yürüyüş daha iyi olabilir. Biriken yağlara ise uzun süreli aerobik saldırır. Ancak eğer egzersize başlarsanız daha fazla yememeye dikkat edin çünkü hak ettiğiniz hissine kapılabilirsiniz. Spor yaparken terlediğinizi ve su içerek kaybettiğiniz sıvıyı ve mineralleri yeniden kazanmanız gerektiğini unutmayın. Amatör sporcuysanız gerekli değil ama daha yoğun egzersiz yapıyorsanız limon ya da portakal suyuna bir çay kaşığı bal ekleyerek kendinize enerji içeceği hazırlayabilirsiniz.

 

5- Kendinizi Sevmeyi Öğrenin

Eğer vücudunuzdan memnun değilseniz toplumun ideallerine uymak zorunda hissederek görünüşünüze takılı kalmayın. Onun yerine yazın, daha sağlıklı bir yaşama başlamak için tüm yıl sürecek bir planı uygulamaya koyulun. Spor, özgüveni ve dinçlik hissini artırır. Kenidinizi daha iyi hissettikçe daha sağlıklı yemekler yemek isteyeceksiniz. Bu kendinize daha toleranslı davranmak gibi ufak şeylerle başlayabilecek bir kısırdöngüdür. Özellikle kadınlar zayıf olmanın mutlu olmaya eşit olduğu gibi mesajların bombardımanı altında. Mutluluk ve dinçlik için kendinizle barışık olmalısınız. Oysa insanlar biraz acelecidir ve genellikle her ne pahasına olursa olsun kestirme yolları tercih eder.

 

Kaynak: D Repubblica

 

ılginizi çekebilecek diğer haberler:
Sağlıklı Seyahat Tavsiyeleri
12 Ay, 12 Seyahat: Arkadaşlarınızı Kıskandırmanın 12 Yolu
2012′nin En ıyi Seyahat Rotaları?

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Fenoksietanol Nedir?

Fenoksietanol, tüketicilerimize kimyasalları, kimyayı ve ürün formülasyonlarını daha iyi anlamaları için yayınlamakta olduğumuz serinin bir parçasıdır.