30 Yaşına Girmeden Edinmeniz Gereken 5 Fitness Alışkanlığı

30 Yaşına Girmeden Edinmeniz Gereken 5 Fitness Alışkanlığı

Zaman geçtikçe vücudumuzun değiştiği bir gerçek. 20'li yaşların başında bunun farkında olmasak da ikinci yarısında gerçekler acı bir şekilde yüzümüze vurmaya başlıyor.

Henüz genç kalmanın ya da yaşlanmamanın sırrı bulunmadığına göre kendimizi en iyi formda tutmak sadece ve sadece bizim elimizde. 
30 yaşını aşkın fitness uzmanları gençlere şimdiden edinmeleri gereken alışkanlıkları sıraladı:

Stresli Zamanlar İçin Bir Çıkış Yolu
Yogala Kurucusu Samanta Garrison: "20'li yaşlarımızda çok fazla şey yaşarız: büyümek, değişimler, heyecanlar ve bunların hepsinin stresi. Yoga gibi sakinleştirici egzersizler anksiyete, depresyon ve yorgunluğu alır, gelecekte bu rahatsızlıklara bağlı hastalıklardan korur. Rutininize bu tarz bir uygulama eklemeniz gerekli." 

Güç Çalışmalarını Esnek Tutmayın
Bar Method Silver Lake Ortaklarından Jenn Lacy: "Metabolizma insan vücudundaki en zorlu noktalardan birisi. O nedenle güç egzersizlerine şimdi başlayın. Yoğun kas yapısı demek egzersiz öncesi ve sonrası daha çok kalori yakımı demektir ve bu da metabolizmanızı aktif halde tutar."

Kendi Önceliğiniz Olun
Ballet Beautiful CEO Mary Helen Bowers: "Okul, iş, sosyal hayat ne kadar çılgınlaşırsa çılgınlaşsın her zaman kendinize öncelik tanıyın, haftada minimum 3 saati kendinize ayırın ve egzersiz yapın. Egzersize bir ödül olarak bakmaya çalışın, çok yediğiniz zamanların ardından kendinizi cezalandırma olarak değil. Fitness, sağlıklı ve pozitif bir zihinle yapıldığında daha eğlenceli! Kendinizi durgun, halsiz hissettiğiniz zamanlarda şunu sorgulayın "egzersiz size kendinizi daha iyi mi hissettirecek, daha kötü mü?" Yanıt genel olarak her zaman "daha iyi"dir.

Fiziksel Denge Üzerinde Çalışın
White Cloud Pilates West Sahibi Leslie: "Zamanla vücudumuzu dik ve sağlam tutabilme yeteneğimizi kaybederiz. Bu 20'li yaşlarda hiç düşünmediğimiz bir konu. Haftada bir ya da iki kez sadece dengenize odaklanan çalışmalar yapın. Güç ve esneme hareketleri tüm kasları çalıştırır ve aynı zamanda vücudun dengesini güçlendirir. Bu günlük küçük aktivitelere bile yansıyacaktır. Yaşlandıkça dengenin önemini daha da fazla anlayacaksınız." 

Her Gün Esneme Hareketleri Yapın
Koral Activewear Kreatif Direktörü Ilana Kugel: "Egzersiz öncesi ve sonrası esnemek en önemli hareketlerden ki bu esneme hareketlerini düzenli olarak yapmalısınız. 30'lu yaşlar sonrası yerçekimi artık sizin tarafınızda olmayı bırakıyor ve aleyhinize hareket etmeye başlıyor. Vücudunuz üzerinde ne kadar erken çalışmaya başlarsanız, yerçekiminin etkilerini o kadar geç görürsünüz. Esneme de bu çalışmaların bir parçası, hatta günlük yaşantınızın bir parçası olmalı. Tıpkı uyanmak, dişlerinizi fırçalamak gibi..."

Kaynak: Byrdie

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Madonna’nın Hard Candy Egzersiziyle şekle Girin!
+
Madonna’nın Hard Candy Egzersiziyle şekle Girin!

Madonna’ya ait küresel spor salonu zinciri Hard Candy Fitness’ın bu rutini ile popun kraliçesiyle aynı egzersizleri yapın.

Merdiven Çıkma (Stairmaster) Egzersiz Programı

Eğer basamaklı egzersiz (merdiven çıkma) aletinde ne yapacağınızdan emin değilseniz bu rutini bir deneyin.

Koşu Bandında Kalçanızı Şekillendirin
+
Koşu Bandında Kalçanızı Şekillendirin

Koşu bandında çalışmak kalbinizin sağlığı ve belinizi inceltmek için harika bir tercih. Aynı zamanda kalçanızı şekillendirmek için de etkili bir yol olabilir.