2 Dakikada Koşusuz Etkili Kardiyo

2 Dakikada Koşusuz Etkili Kardiyo

'Koşu olmadan kardiyo mu yapılır?' demeyin. Bu etkili hareketler ile sadece 120 saniyede onlarca kalori yakabilirsiniz.

City Row Program Direktörü Annie Mulgrew'in kendi hazırladığı bu egzersiz serisi, koşmaktan nefret edenler, kısa sürede etkili hareketler yapmak isteyenler ve elbette minimum hareket ile maksimum kalori yakmak isteyenler için...

"Anaerobik" egzersiz olarak tanımlayabileceğimiz bu hareketler, vücudun dayanıklılığını arttırıyor ve kalori yakımını en üst seviyeye taşıyor.

Mulgrew, her hareketi dinlenmeden 10'ar kez yapmanızı öneriyor.

ılk hareket: Kollarınızı ulaşabileceğiniz noktaya kadar gererken çapraz yöndeki bacağınızı da yukarı kaldırın.

ıkinci hareket: Göbeğinizi sıkın ve dizlerinizi dirseklerinize değdirin.

Üçüncü hareket: Bisiklet adımlarını atarken boynunuza dikkat edin. Yine dizinizi dirseğinizle buluşturan bu harekette bacaklarınız yere ne kadar yakınsa, hareketi yapmak da o kadar zorlaşıyor.

Dördüncü hareket: Sumo squat ve hemen ardından gelen bacak kaldırma. 

Kaynak: nymag


 

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
Karanlık ve Soğukta Nasıl Egzersiz Yapacağım?
+
Karanlık ve Soğukta Nasıl Egzersiz Yapacağım?

Kış mevsimi birden geldi, havalar geç aydınlanmaya, erken kararmaya başladı. Peki egzersizlerini dışarda yapmayı sevenler bu kışı hem fit, hem hastalıksız nasıl atlatacaklar? Karanlık ve soğuk günlerde egzersiz programınızı bozmamanız için öneriler:

Kayak Sezonuna Hazır Mısınız?
+
Kayak Sezonuna Hazır Mısınız?

Yılın ilk kar taneleri kayak merkezlerine düştü. Kayak meraklıları için yılın en keyifli zamanı geldi! Peki vücudunuz kayağa hazır mı?

2014'ün En İyi 4 Fitness Ürünü

2014'e girerken aldığınız kilo verme ve forma girme kararını keyifle uygulamanız için yılın en yeni fitness ürünlerini seçtik.