2 Dakikada Koşusuz Etkili Kardiyo

2 Dakikada Koşusuz Etkili Kardiyo

'Koşu olmadan kardiyo mu yapılır?' demeyin. Bu etkili hareketler ile sadece 120 saniyede onlarca kalori yakabilirsiniz.

City Row Program Direktörü Annie Mulgrew'in kendi hazırladığı bu egzersiz serisi, koşmaktan nefret edenler, kısa sürede etkili hareketler yapmak isteyenler ve elbette minimum hareket ile maksimum kalori yakmak isteyenler için...

"Anaerobik" egzersiz olarak tanımlayabileceğimiz bu hareketler, vücudun dayanıklılığını arttırıyor ve kalori yakımını en üst seviyeye taşıyor.

Mulgrew, her hareketi dinlenmeden 10'ar kez yapmanızı öneriyor.

ılk hareket: Kollarınızı ulaşabileceğiniz noktaya kadar gererken çapraz yöndeki bacağınızı da yukarı kaldırın.

ıkinci hareket: Göbeğinizi sıkın ve dizlerinizi dirseklerinize değdirin.

Üçüncü hareket: Bisiklet adımlarını atarken boynunuza dikkat edin. Yine dizinizi dirseğinizle buluşturan bu harekette bacaklarınız yere ne kadar yakınsa, hareketi yapmak da o kadar zorlaşıyor.

Dördüncü hareket: Sumo squat ve hemen ardından gelen bacak kaldırma. 

Kaynak: nymag


 

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
8 Dakikalık Etkili Kardio Programı
+
8 Dakikalık Etkili Kardio Programı

Kısa sürede etkili bir program ile günlük egzersizini tamamlamak isteyenlerin çok seveceği 8 dakikalık Kardio Programı ile kalorileri hızla yakmaya başlayın!

15 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştırın!
+
15 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştırın!

Spor yapmaya, salona gitmeye vaktiniz yok mu? Bu 15 dakikalık ekipman gerektirmeyen egzersiz seti ile vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz!

Vücut Geliştirme Azlheimer’ı Önlemenin Anahtarı
+
Vücut Geliştirme Azlheimer’ı Önlemenin Anahtarı

Uluslararası Alzheimer Derneği Konferansı’nda ki çalışmalar, direnç eğitiminin yaşlı erişkinlerin bilişsel yeteneklerini geliştirmede özellikle yararlı olduğu bulundu.