15 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştırın!

15 Dakikada Tüm Vücudunuzu Çalıştırın!

Spor yapmaya, salona gitmeye vaktiniz yok mu? Bu 15 dakikalık ekipman gerektirmeyen egzersiz seti ile vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz!

Bu egzersiz setini oluşturan Lacy Stoner, çalışmaya başlamadan önce küçük sıçramalar ve esnemelerle vücudunuzu ısıtmanızı sonrasında 5 hareketlik seti 3 kez tekrarlamanızı öneriyor.

Hareket 1

Sağ ayağınız ve sağ tarafınızla başlayacağınız bu hareketi 30 saniye yaptıktan sonra sol ayağınıza ve sol tarafınıza geçin.

Hareket 2

Hareket 3

Squat hareketini temel alarak sol ayağınızın üzerinde sol tarafınıza doğru eğilerek zıplayın ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine doğru yukarı kaldırın. Ardından diğer tarafa geçin ve hareketin aynısını yapın. Bu harekete 1 dakikanızı ayırın ve bu zaman aralığı içerisinde ne kadar yapabiliyorsanız o kadar çok yapın.

Hareket 4

Sırt üstü yatın ve ellerinizi yere bastırın. Sol bacağınızı görseldeki gibi yukarı kaldırırken, sağ bacağınızla kalçanızı aşağıya doğru bastırmaya çalışın. Bu harekete de 1 dakikanızı ayırın ve bu zaman aralığı içerisinde ne kadar yapabiliyorsanız o kadar çok yapın.

Hareket 5 

Kaynak: popsugar

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir
İleri Seviye Core Egzersizi: Plank Yürüyüşü

Plank yapmaktan sıkıldınız mı? Bu ileri seviye plank yürüyüşünü deneyin...

Egzersizle İlgili Vazgeçmeniz Gereken Kötü Alışkanlıklar

Formda kalmak konusunda farkında olmadan hepimiz hatalar yaparız ama bunların ne kadarı gelişmemize engel olur?

Düz Bir Karın İçin Sağlıklı İpuçları
+
Düz Bir Karın İçin Sağlıklı İpuçları

Ne kadar kilo verseniz de bir türlü karın bölgenizde istediğiniz kusursuz görünüme kavuşamıyorsanız; bu ipuçları ile hem karın bölgenizdeki yağları eritebilir hem de görünümünüzü iyileştirebilirsiniz.